Плоский рельефный живот — мечта многих.
Пытаясь сбросить вес, многие люди совершают ошибку, заменяя обычные молочные продукты обезжиренными. Однако такие продукты только вызывают голод и дисбаланс и совсем не насыщают организм полезными веществами.
Это упражнение может быть сложным для начинающих, но оно стоит усилий — оно хорошо прокачивает все мышцы живота. Он особенно эффективен для нижних мышц живота.
Лягте на спину и положите руки за голову. Поднимите прямые ноги — ступни должны «смотреть» в потолок. Попеременно опускайте каждую ногу так, чтобы они не касались пола. Пресса должна быть очень напряженной. Не скручивайте тело — должны работать ноги и мышцы живота.
№1: мостик
Помните!
Кофеин способствует окислению жиров и метаболизму. Поэтому чашка кофе по утрам помогает предотвратить накопление жира в области живота.
Это одно из лучших упражнений для пресса, позволяющее добиться максимальной эффективности.
Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья. Локтевой сустав должен находиться ниже плечевого сустава. Держите мышцы живота напряженными, чтобы поясница не провисала. Оторвите левую руку от пола и поверните ее влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Повторите 25-30 раз каждой рукой.
№2: скручивания в планке
Если питание и спорт не помогают избавиться от жира на животе, следует исключить эндокринные проблемы. Нарушения в его функционировании могут привести к накоплению жира в организме.
Это упражнение способствует формированию кубиков пресса и хорошо прокачивает мышцы живота.
Вы должны лечь на спину и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Поднимите голову и лопатки и положите руки за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив колени обеими руками. Затем выпрямите ноги и положите руки за голову. Пресса должна быть напряженной.
ВНИМАНИЕ!!!
№3: «струна»
Жевательная резинка вызывает аппетит, поэтому следует отказаться от большого количества.
Помимо пресса, эффективно прокачиваются мышцы рук, спины и кора.
Упор делайте на то, чтобы лечь так, чтобы ладони находились под плечевыми суставами. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в ряд. Согните ногу, вытяните ее наружу до локтя и верните в исходное положение. Повторите для другой ноги. Упражнение следует выполнять ритмично, поддерживая ровный темп.
№4: махи руками
Чтобы иметь плоский живот, важно установить диету и никогда не голодать. В противном случае метаболизм замедлится, и жир будет откладываться активнее.
Комментарий эксперта.
Натали Миронова, фитнес-тренер
№5: «держи баланс»
При построении тренировки важно помнить, что живот не худеет локально. Вам необходимо тренироваться комплексно, меняя позиции и постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. Всегда соблюдайте технику выполнения — только тогда упражнения будут максимально эффективными.
Чтобы быстрее сбросить жир с живота, необходимо увеличить свою ежедневную активность. К ним относятся: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, перестать смотреть телевизор и ходить пешком.
Упражнение «дворники» можно выполнять ежедневно для прокачки мышц живота. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени и развести руки в стороны. Попеременно разводите колени в разные стороны, стараясь коснуться пола. Во время исполнения функционируют только ноги.
#1: Мост.
№6: махи ногами
#2: Хруст планки
#3: ‘String’
#4: «Размах рук
#5: «Держите равновесие
№7: планка с махами
#6: Махи ногами
№ 7: Доска с качелями
No. 8: «Push
№8: «пресс»
№ 9: «Бегущий велосипед
№9: «беговел»
