10-минутная тренировка для плоского живота на каждый день

10 minutnaya trenirovka dlya ploskogo zhivota na kazhdyy den Красота

10 minutnaya trenirovka dlya ploskogo zhivota na kazhdyy den

Плоский рельефный живот — мечта многих.

Пытаясь сбросить вес, многие люди совершают ошибку, заменяя обычные молочные продукты обезжиренными. Однако такие продукты только вызывают голод и дисбаланс и совсем не насыщают организм полезными веществами.

chto vybrat dlya ofisa kvartiry ili doma moyku vozdukha uvlazhnitel ili ochistitel vozdukha small

Это упражнение может быть сложным для начинающих, но оно стоит усилий — оно хорошо прокачивает все мышцы живота. Он особенно эффективен для нижних мышц живота.

Лягте на спину и положите руки за голову. Поднимите прямые ноги — ступни должны «смотреть» в потолок. Попеременно опускайте каждую ногу так, чтобы они не касались пола. Пресса должна быть очень напряженной. Не скручивайте тело — должны работать ноги и мышцы живота.

№1: мостик

shutterstock 1323042527

Помните!

Кофеин способствует окислению жиров и метаболизму. Поэтому чашка кофе по утрам помогает предотвратить накопление жира в области живота.

shutterstock 654671263

Это одно из лучших упражнений для пресса, позволяющее добиться максимальной эффективности.

Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья. Локтевой сустав должен находиться ниже плечевого сустава. Держите мышцы живота напряженными, чтобы поясница не провисала. Оторвите левую руку от пола и поверните ее влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Повторите 25-30 раз каждой рукой.

№2: скручивания в планке

shutterstock 1680418981

Если питание и спорт не помогают избавиться от жира на животе, следует исключить эндокринные проблемы. Нарушения в его функционировании могут привести к накоплению жира в организме.

Это упражнение способствует формированию кубиков пресса и хорошо прокачивает мышцы живота.

shutterstock 109737506

Вы должны лечь на спину и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Поднимите голову и лопатки и положите руки за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив колени обеими руками. Затем выпрямите ноги и положите руки за голову. Пресса должна быть напряженной.

ВНИМАНИЕ!!!

№3: «струна»

shutterstock 1342852250

Жевательная резинка вызывает аппетит, поэтому следует отказаться от большого количества.

Помимо пресса, эффективно прокачиваются мышцы рук, спины и кора.

shutterstock 654671263

Упор делайте на то, чтобы лечь так, чтобы ладони находились под плечевыми суставами. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в ряд. Согните ногу, вытяните ее наружу до локтя и верните в исходное положение. Повторите для другой ноги. Упражнение следует выполнять ритмично, поддерживая ровный темп.

№4: махи руками

shutterstock 648968188

Чтобы иметь плоский живот, важно установить диету и никогда не голодать. В противном случае метаболизм замедлится, и жир будет откладываться активнее.

shutterstock 379326586

Комментарий эксперта.

Натали Миронова, фитнес-тренер

№5: «держи баланс»

shutterstock 457158232

При построении тренировки важно помнить, что живот не худеет локально. Вам необходимо тренироваться комплексно, меняя позиции и постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. Всегда соблюдайте технику выполнения — только тогда упражнения будут максимально эффективными.

Чтобы быстрее сбросить жир с живота, необходимо увеличить свою ежедневную активность. К ним относятся: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, перестать смотреть телевизор и ходить пешком.

shutterstock 379326586

Упражнение «дворники» можно выполнять ежедневно для прокачки мышц живота. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени и развести руки в стороны. Попеременно разводите колени в разные стороны, стараясь коснуться пола. Во время исполнения функционируют только ноги.

#1: Мост.

№6: махи ногами

shutterstock 1714754938

#2: Хруст планки

#3: ‘String’

shutterstock 654671263

#4: «Размах рук

#5: «Держите равновесие

№7: планка с махами

shutterstock 1591188538

#6: Махи ногами

№ 7: Доска с качелями

shutterstock 148565936

No. 8: «Push

№8: «пресс»

shutterstock 1511698157

№ 9: «Бегущий велосипед

shutterstock 148565936

№9: «беговел»

shutterstock 329949815

inatali mironova

Оцените статью