5 мифов о жиросжигающих тренировках

Все люди рождаются с определенным количеством жировых клеток, обычно огромным. Ученые называют эти клетки жировыми, и они нужны нашему организму так же, как воздух и вода. Без них мы рискуем погибнуть. Так стоит ли отправлять их в «печь»?

Голая правда: важные факты о жире в нашем теле

Многие люди безрассудно считают, что эволюция ошибается и награждает нас жировыми клетками. И теперь приходится истязать себя в спортзале, чтобы грудь была высокой и упругой, НО части округлыми, а пресс желательно состоял из плоских или рельефных кубиков.

Но на самом деле без некоторого количества жира в организме этого не происходит, ведь ни для кого не секрет, что женская грудь почти полностью состоит из жира. Помимо красоты, тело без жира теряет здоровье, и тогда рельефные кубики СМИ — последнее, о чем стоит беспокоиться.

Жировые отложения в нашем организме являются «хранилищем» энергии. Ученые подсчитали, что в организме человека здорового телосложения «хранится» примерно 10-15 килограммов жира. Этого количества достаточно для жизни в течение нескольких месяцев, при этом он расходует около 2000 ккал в день.

В то же время голодание не избавляет человека от жировых клеток. Как бы он ни старался, их число не меняется. Они просто «сдуваются», и их объем уменьшается до следующего благоприятного периода, когда они смогут начать запасать энергию из поступающей в организм пищи.

Поэтому очень важно нарастить жир на боках. И боритесь не столько с ним, сколько с его излишествами.

Знаете ли вы.

В организме представительниц прекрасного пола жировые отложения являются полноценным компонентом эндокринной системы и играют роль «депо» эстрогена. Если женщина откладывает потерю веса, у нее снижается способность к менструации, прекращается либидо и ухудшается самочувствие. Ухудшается и красота, поскольку жировые отложения содержат жирорастворимые витамины, необходимые для молодости, привлекательности и здоровья.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Советы, рекомендации и выбор приборов: все для улучшения домашней атмосферы.

Как сжечь жир: 5 мифов о жиросжигании

Избыток жира в организме и лучший способ избавиться от него — благодатная почва для работы шарлатана. Кажется, нет ни одной области, где это не принесло бы успеха. Пищевая промышленность производит «жиросжигающие» чаи, батончики и коктейли. Индустрия красоты предлагает подходящие обертывания и косметику для борьбы с жиром в носочной части, а фитнес-индустрия — суперфлюиды и стимуляторы, которые делают жир более активным.

Однако не существует мягких способов уменьшить концентрацию жира в организме, например, с точки зрения самосохранения. Поэтому для достижения заметных результатов необходимо, чтобы и тело, и мозг подвергались нагрузке. И стоит начать — избавившись от информационного мусора, непонятно как он появится в моей голове.

Миф 1: Утром жир тает активнее

Тренировки утром на голодный желудок хотя бы раз в жизни пробовал каждый спортсмен. И это потому, что многие убеждены, что жир сгорает более агрессивно. Нет завтрака — нет топлива. Поэтому у организма нет другого выбора, кроме как использовать свои резервы».

Правда: во время тренировки сжигаются калории, жир не сжигается. И чем больше калорий расходуется, тем быстрее можно увидеть вертикальную линию на весах. Если у спортсмена, занимающегося на голодный желудок, из-за головокружения или усталости нарушается работоспособность, значит, он закрепощен и не имеет лишнего веса.

С точки зрения эффективности, лучше хорошо питаться, делать паузы и плодотворно работать. Примечание фитнес-тренера: Калории увеличиваются во время дневной активности, а не во время целенаправленной тренировки. Чтобы быть активным в течение дня, необходимо полноценно питаться.

Памятка!

Некоторые люди утверждают, что скручивание помогает добиться плоского живота. Но на самом деле это не так! В исследовании, опубликованном в журнале Strength and Conditioning, сравнивалась группа людей, которые ежедневно практиковали скручивание, с контрольной группой людей, которые не выполняли это упражнение. Они обнаружили, что через шесть недель между двумя группами не было заметной разницы в жировых отложениях.

А исследователи из Университета Сан-Антонио обнаружили, что для сжигания всего 0,5 кг жира необходимо выполнить около 22 000 скручиваний!

Миф 2: Сжигание жира начинается после 30 минут занятий фитнесом

И этот миф недавно был развенчан зарубежными учеными в авторитетных изданиях, в том числе в PLOS. Теория гласила, что жир начинает «таять» только после 30 минут энергичных физических упражнений.

‘Вы хотите похудеть быстрее — в идеале, как можно дольше терять силы’.

Правда: в ходе научного эксперимента участники практиковали двухминутную разминку, затем 10 минут плодотворной работы и, наконец, трехминутную заминку. И этого уже было достаточно, чтобы снизить общий процент жира в организме и улучшить здоровье и самочувствие.

Однако ученые предупреждают. Это не означает, что каждая тренировка длится 15 минут. График лучше всего подходит для физического здоровья, которое включает 150-180 минут физической активности в неделю.

Миф 3: Вы всегда можете сжигать жир локально

Конечно, вы не раз сталкивались с комплексом упражнений для тонких рук. Они обещают локальное избавление от жира и усиленную нагрузку именно на ту часть тела, которую вы должны «построить». Но работают ли они?

ПРАВДА: Не существует тренировки, которая заставляет жир уходить из определенного места. Поскольку жир содержится во всем теле, максимум, что можно сделать, — это снизить его общий процент.

В зависимости от индивидуальных особенностей жир может быть неравномерным. Например, у многих женщин он скапливается в области живота, талии и боков. В этом случае она становится неровной. А вот что снижает вес в первую очередь — но части или грудь — вопрос риторический. И хотя упражнения здесь не важны, они, конечно, сближают отдельные параметры тела и тем самым визуально делают его стройнее.

Памятка!

Исследователи из Университета Висконсина протестировали несколько электронных стимуляторов для наращивания мышц и сжигания жира и признали их неэффективными! Они сокращают мышцы живота, но, как говорится в рекламе, не включают нервные связи и не запускают химические реакции, необходимые для набора мышечной массы.

Кроме того, ученые не увидели никакой разницы между параметрами группы людей, ежедневно пользующихся устройством, и тех, кто никогда не подвергался его воздействию. В целом, нет никакой разницы, ни в плане потери жира, ни в плане развития мышц. Фактически, эти устройства — деньги на ветер!

Миф 4: Только с помощью тренировок можно избавиться от жира

Многие сторонники фитнес-центров думают: «Я не специалист по фитнесу, я просто специалист по фитнесу». Но ключевую роль здесь играет бронирование. С помощью тренировок можно быстро избавиться от жира. Впрочем, это спорный момент. Физические нагрузки, связанные с тяжелой работой или личными заговорами, не так эффективны.

Правда: Процесс «сжигания жира» начинается с дефицита калорий. И неважно, как вы его получите. Когда организм потребляет больше, чем получает с пищей, он активно теряет лишний жир.

Справедливости ради стоит отметить, что похудеть можно вообще без физических упражнений, просто придерживаясь низкокалорийной диеты. Но, конечно, качество вашего тела будет страдать.

Заблуждение 5: Силовые тренировки превращают жир в мышцы.

Основная цель силовых тренировок — увеличение мышечной массы. Но замена жира на него никогда не работает! По крайней мере, с точки зрения физиологии тела.

Правда: Процесс замещения жировой ткани мышечной очень длительный и требует невероятных усилий. И это не буквальное замещение жира мышцами, а уменьшение количества жира в организме при увеличении мышечной массы.

Каждый спортсмен должен знать, что жир сжигается при дефиците калорий, а мышцы активно растут при их избытке. Поэтому эти два процесса одновременно слабы и требуют разных условий для своего прохождения. Однако это не означает, что потеря жира не приводит к набору мышечной массы. Это просто означает, что этот процесс занимает больше времени, чем нам хотелось бы.

Памятка!

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Applied Physiology», регулярные тренировки с большим весом повышают метаболизм и, следовательно, скорость «сжигания» калорий на целых 15%.

Комментарий эксперта.
Денис Евланов, персональный фитнес-тренер, коуч и диетолог

Сам термин «жиросжигающая тренировка» — это миф. Такого обучения нет и не может существовать вообще. Ни одно движение или упражнение не сжигает жир напрямую. Существуют упражнения, которые сжигают больше энергии (калорий).

Вы можете прекрасно тренироваться по пять часов каждый день и набирать вес. Вы не можете тренироваться вообще и при этом терять вес. Это объясняется очень просто.

Жир — это избыточная энергия, которую организм накапливает из избытка пищи. Любая пища — это энергия. Энергия приходит из ниоткуда и уходит в никуда. Избыток всегда откладывается в виде жира.

Тренировки — это просто стимул тратить энергию. В то же время, если с пищей поступает избыточное количество энергии, жир будет увеличиваться.