5 типов живота и способы убрать их

Не все люди могут похвастаться плоским животом. Существует множество возможных причин появления выпуклого живота. И для того, чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, нужно сначала узнать, к какому из пяти типов живота вы относитесь. Приступаем к тесту!

Верхняя часть живота плоская и, на первый взгляд, находится в хорошем тонусе. Ниже пупка, однако, все по-другому. Видны жировые отложения, напоминающие «жизненные поплавки».

Обладатели такого типа живота не испытывают недостатка в движении. Они обычно регулярно занимаются спортом дома или в фитнес-студии.

Откуда берутся животы?

Его трудно удалить, не так ли? Несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и махи на пресс часто выполняются неправильно. Кроме того, неправильная техника работы с тренажерами может привести к увеличению брюшного жира. Это связано с повышенной нагрузкой на бедра при неправильном выполнении. Это приводит к тому, что живот выгибается, и нижняя часть живота становится видимой. Фастфуд и другая нездоровая пища также могут стать причиной этого. Благодаря им животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как я могу избавиться от живота?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Затем поднимитесь на предплечья и пальцы ног. Так вы перейдете в положение «тарелка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: Занимайтесь с персональным тренером не менее двух часов в неделю. Это поможет скорректировать любые неправильные упражнения. После этого вы можете возобновить тренировки дома. Помимо тренировки живота в программу должны быть включены и другие нагрузки. Бег и прыжки на скакалке — идеальный вариант.

Обратите внимание на свой рацион и сократите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте фрукты, овощи и цельные злаки с низким содержанием сахара.

2. спасательные поплавки

Брюшная «линия жизни» характеризуется наличием от двух до нескольких крупных жировых отложений. Над и под пупком они похожи на спасательные поплавки. Во многих случаях «жировое кольцо» полностью закрывает талию.

Почему у вас есть «линия жизни»?

У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Они любят углеводы и сладости. Спорт? Возможно, об этом уже давно забыли. Кстати, после 30 лет обмен веществ у людей замедляется. Если вы будете продолжать питаться как обычно, перекусывать пиццей и шоколадом, пить сладкий кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как удалить «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его можно победить. Вам нужно начать с изменения образа жизни. Во-первых, вам следует сократить потребление сладких продуктов. Избегайте обработанных продуктов, продуктов быстрого приготовления и алкоголя. Ешьте много фруктов, овощей, постного мяса, рыбы и цельного зерна с минимальным содержанием фруктозы. Не забывайте о полезных жирах. Они содержатся в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начните больше двигаться: ходите пешком каждый вечер, не менее 5 км, и занимайтесь йогой. Затем переходите к аэробным упражнениям, таким как плавание, езда на велосипеде, аквафитнес и легкий бег трусцой. Двигайтесь как можно больше, и спасательный круг исчезнет.

3. живот матери

Является ли верхняя и нижняя часть живота сильной, четкой и мягкой? Для этого типа характерно сильное растяжение соединительной ткани.

Почему появляется живот матери?

Как следует из названия, во время беременности ткани живота сильно растягиваются. Поэтому каждая родившая женщина мечтает носить живот своей матери и избавиться от него. Однако из-за стрессов, связанных с уходом за детьми и работой по дому, не всегда хватает времени на обучение и организацию питания.

После родов нижняя часть брюшной полости остается немного толще. Не спешите сбрасывать вес. Организму требуется время, чтобы вернуться к своей первоначальной форме. Матке требуется шесть недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру. Не беспокойтесь о своем весе. На этом этапе важнее всего здоровье ребенка и ваше благополучие.

Как избавиться от маминого живота?

После родов нет необходимости заниматься физическими упражнениями. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее трех месяцев и начинать программу похудения только после планового обследования. Через шесть недель можно приступать к легким упражнениям, чтобы привести в тонус мышцы тазового дна и брюшной стенки. На данный момент качание пресса и скручивания (кранчи) отложены в сторону.

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов и пейте много чистой воды. Кстати, существуют специальные курсы для матерей по тренировке тазового дна.

4. стрессовый живот

Этот тип характеризуется жировыми отложениями в брюшной стенке желудка и кишечника. Такие женщины часто страдают от вздутия живота, а их кишечник становится еще больше в размерах. Владельцы животных с напряженным животом часто жалуются на диарею. Этот тип живота выглядит вздутым, но при этом начинает уверенно подниматься между диафрагмой и пупком.

Почему женщины страдают от проблем с животом?

Женщины, которые страдают от стресса и склонны к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Это происходит потому, что при длительном стрессе наш организм выделяет больше кортизола. Этот гормон облегчает отложение жира в области живота. Стресс также раздражает кишечник и желудок. Когда живот раздувается, середина тела становится визуально больше.

Когда желудок испытывает стресс, он склонен забывать о еде, и ему трудно успокоиться и сосредоточиться на приеме пищи. Кроме того, качество продукта не имеет значения. Главное, что голод прошел. Я часто перекусываю шоколадкой или пью много кофе или энергетических напитков.

Что помогает облегчить напряженный живот?

Во-первых, вам необходимо снять стресс и спать не менее восьми часов в сутки. Ваш главный враг — лептин. Это гормон, регулирующий аппетит, который выделяется во время сна. Ложитесь спать пораньше. Отложите пакет с кофе и расслабьтесь с помощью инь-йоги, тай-чи, ходьбы и дыхательных упражнений. Управление стрессом — ключ к успеху.

Раздраженный кишечник можно облегчить, употребляя продукты, содержащие магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Не переусердствуйте при занятиях спортом. В противном случае возникнут новые стрессы. Не гонитесь за рекордами, выбирайте щадящие виды спорта и обязательно делайте упражнения для укрепления мышц живота.

5. вздутие живота.

Такой тип живота не только обезображивает, но и может быть очень болезненным. Многие женщины имеют такой тип живота. Утром живот обычно плоский. Затем утром она, кажется, увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметно каменистый твердый шарик зависит от давления в брюшной полости. Этот тип живота может встречаться как у стройных, так и у женщин с избыточным весом.

Почему вздувается живот?

Избыток воздуха в брюшной полости связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на определенные продукты питания.

Как избавиться от дряблого живота?

Необходимо провести тест на непереносимость продукта, начав с коррекции питания.