Ежедневный комплекс упражнений для утренней зарядки

Утреннее пробуждение далеко не всегда сопровождается бодрым самочувствием и хорошим настроением. После долгого сна в фиксированном положении тело часто замирает, а начало нового дня требует большой активности. Хорошо размять мышцы и суставы, окончательно проснуться и наполниться энергией помогают утренние гимнастические упражнения.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, умывалки, очистители, увлажнители: что они делают и что именно вам нужно?

Утренняя зарядка: польза и правила

Выполнение физических упражнений по утрам помогает более плавно войти в рабочий ритм и провести день более продуктивно и энергично. К важным положительным моментам утренней физической зарядки относятся

• Улучшение метаболизма ;
• Ускорение кровообращения;
• Повышенный мышечный тонус ;
• Согревание суставов ;
• Улучшение благосостояния -.
• Янгфулнесс.
• Повышает настроение благодаря эндорфинам.
• Улучшение работы пищеварительного тракта;
• Нормализация давления ;
• Естественная потеря веса.

Кроме того, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата гимнастика является необходимым компонентом лечения. Кроме того, многие хронические заболевания позвоночника можно поддерживать в состоянии устойчивой ремиссии с помощью ежедневной утренней зарядки с использованием специальной серии упражнений.

Заниматься гимнастикой следует по утрам, соблюдая несколько простых правил.

• Выбор движения для зарядки должен соответствовать состоянию вашего здоровья.
• Упражнения должны быть как можно более простыми. Перегрузка организма, только что проснувшегося, может вызвать глубокий стресс.
• Лучше всего делать зарядку утром перед завтраком. Сначала выпейте 1 стакан чистой воды.
• Период подзарядки может составлять от одного часа до 30 минут, в зависимости от ваших возможностей и потребностей.
• Начинать разминку следует с дыхательных упражнений, за которыми следуют плавные, простые движения. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
• Комплекс упражнений следует время от времени варьировать во время зарядки, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все мышцы тела.

Зарядка для детей

Особенно полезны физические упражнения для детей. Это связано с тем, что дети постоянно растут и развиваются и проводят больше времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены широкому спектру заболеваний, так как у них полностью сформирована и полноценна иммунная система. В то же время ежедневная утренняя зарядка активизирует защитные силы организма, повышает сопротивляемость болезням, улучшает настроение и придает жизненные силы.

Вы можете выполнять каждое из предложенных ниже упражнений вместе со своим ребенком. Повторите их пять раз (при необходимости нагрузку можно увеличить): — Встаньте прямо и вдохните.

• Встаньте прямо, вдохните и одновременно поднимите обе руки в стороны, выдохните и выдохните, сохраняя исходное положение.
• Выполните ходьбу на месте и энергично размахивайте руками в такт.
• Выполните медленный наклон головы вправо и влево, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
• Стоя ровно, опустите одну руку вдоль тела и поднимите другую, чередуя их.
• Создайте максимально глубокий наклон назад, стараясь коснуться пальцами пола.
• Попеременно наклоняйте корпус в сторону.
• Выполните классическое приседание, сохраняя спину ровной.
• Ходите на месте в легком темпе.
• Делая глубокий вдох, поднимите руки вверх, а на выдохе опустите.

Эта серия упражнений предназначена для студентов. Маленькие дети нуждаются в особом подходе к упражнениям, которые должны выполняться в игровой форме.

Упражнения утренней зарядки для мужчин

Мужчины, которые хотят повысить уровень энергии по утрам, должны выполнять серию силовых упражнений, чтобы проработать все мышцы тела. Ежедневные физические упражнения не должны превышать 15 минут. Этого достаточно для активизации обменных процессов, повышения мышечного тонуса и облегчения болей в спине.

Упражнения для мужчин:.

1. Приседания, которые можно выполнять с отягощениями или без них в сетах по 4 с количеством 25 повторений.
2. Чередуйте приседания на каждую сторону с широко расставленными ногами. Руки могут быть вытянуты к бедрам, за головой или впереди. Выполняйте эти боковые приседания в течение 2 минут.
3. Выполните 15 классических выпадов на каждую ногу, с утяжелителями или без них.
4. Примите положение лежа, положив руки на локти. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше, сохраняя туловище прямым.
5. Начните с 10 отжиманий и увеличивайте их количество на несколько раз с каждой тренировкой. Начните с удобного положения рук и время от времени меняйте его.

Утренний комплекс упражнений для женщин

Для девушек физические упражнения также очень полезны в плане решения проблемных зон. Утренние часы — лучшее время для активизации метаболизма и запуска процесса сжигания жира во всем организме. Если вы хотите уделить особое внимание каким-то конкретным зонам, следует составить специальный комплекс упражнений, учитывающий все особенности телосложения и существующие проблемы с фигурой.

Основные упражнения зарядки для женщин:.

1. Начните тренировку с разминки, вращая головой, руками и ногами во всех суставах.
2. Выполните 15 классических приседаний, опускаясь до уровня, когда бедра будут параллельны полу.
3. Вращайте тазом, пытаясь сохранить туловище неподвижным. Этот простой элемент позволит избавиться от лишнего жира в области талии и похудеть.
4. Ходите на месте. Это должно продолжаться не менее одной минуты. Наиболее эффективна ходьба, когда колени высоко поднимаются, а бедра находятся на одном уровне. Вы можете добавить к этому упражнению движения руками, поднимая руку, противоположную ноге, находящейся перед вами.
5. Рекомендуется завершить утреннюю зарядку упражнением на удлинение позвоночника. Для этого стоя или сидя вытяните руки до колен, не сгибая грудную клетку.

Подберите предложенный комплекс упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями и выполняйте его каждое утро, и вы заметно похудеете.