Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений

За это отвечают международные тренеры Pro FaceFitnesses Елены Каркучли.

— Потеря мышечной массы, смещение жировых мешков под землю, напряжение мышц и другие причины приводят к уменьшению щек. Действительно, потеря объема щек также влияет на общее изменение пропорций лица.

Ольга Шаблинская, «О здоровье»: — Елена, о чем важно помнить, чтобы сохранить красоту щек?

— Говоря о профилактике, нельзя забывать об умении расслаблять напряженные мышцы и правильном ежедневном уходе, препятствующем появлению тяжести, и, конечно, об осанке, чтобы сохранить упругие и тонизированные щеки. Скорость, затрагивающая все лицо и щеки. Эксперимент. Почувствуйте свое лицо, когда вы приседаете и когда выпрямляетесь. В первом случае лицо становится тяжелее и щеки опускаются, во втором — лицо становится легче и немного подтягивается.

Против старения щек я рекомендую фейсфитнес, самомассаж и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц помогает подтянуть щеки и жировые мешки, самомассаж предотвращает гравитационную бедность, а постуральные упражнения замедляют процесс деформации и восстанавливают основу привлекательности.

Статьи по теме.

— Что вы думаете о филлерах на многих курортах для улучшения типа щек?

— Я бы не делала ставку на филлеры и учила других женщин обходиться без них. Я знаю, что можно быть хорошо сложенной, красивой, подтянутой и поддерживать свое лицо без него. Я убежден в этом и практикую фейсфитнес уже более 6 лет.

Попробуйте метод естественного омоложения; попробуйте Facyfitnes и банку для самомассажа. Когда я вижу результаты, я убеждаюсь, что не хочу «сидеть на игле».

— Как помогает позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?

— Наши лицевые мышцы постоянно трансформируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы того или нет, но наше настроение постоянно отражается на нашем лице, и этому способствует мышечное напряжение. Мы формируем мышечную память и лепим себя годами. Начните изменения со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодели ваши глаза, как светятся счастьем ваши глаза, а окружающие делают комплименты!

Встречайте новые упражнения от Елены Каркучли в каждом номере нашего журнала. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «О здоровье» № 6.

Для красивых и упругих щёк

1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка

Сядьте ровно на край стула, спина прямая, вытяните голову за макушку. Поместите одну ладонь на переднюю часть шеи. Не раздавите его! Слегка потяните кожу вниз, буквально до 3 мм легкого сопротивления. Улыбнись. Вытяните язык вверх. Второй рукой закрепите складку вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и качнитесь вперед 20 раз (как кресло-качалка). Амплитуда небольшая — 20-30 градусов.

2. Для лифтинга уголков губ

Возьмите двумя пальцами уголки губ и слегка (буквально на 1-2 мм) потяните их к центру. Затем втяните угол губы в мочку уха с помощью мышцы и сопротивляйтесь рукой. Выполните упражнение со статикой. Другими словами, в тот момент, когда вы рукой тянете уголок губы к центру, попробуйте улыбкой растянуть уголок губы к мочке уха. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд. Следите за тем, чтобы на лице не образовывались складки и морщины.

3. Для лифтинга скул — 1

Рассматривая себя в зеркале, старайтесь улыбаться и не щуриться в зеркало. Ваш подбородок и шея не будут работать на вас.

Обхватите губы зубами. Медленно улыбнитесь мышцами соединения, 20-30 раз до виска. Руками аккуратно расправьте все складки и заломы вокруг рта и глаз.

Это упражнение может сработать не сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке, опуская уголки губ вниз.

4. Для лифтинга скул — 2

Обхватите губами зубы и возьмите чайную ложку на губы. Медленно улыбнитесь мышцами соединения, 20-30 раз до виска. Уголки губ должны подниматься по диагонали к виску, а не уходить в стороны. Руками аккуратно расправьте все морщины и складки вокруг рта.

Выполняя упражнения для поднятия скул, не напрягайте мышцы передней части шеи, челюсти и жевательные мышцы.

5. Для упругих и подтянутых щёк

Пальцами определите местоположение губ, носогубных складок и подбородка. Надувайте щеки до ритмичного надувания и легкого утомления в течение 20-30 секунд. Дышите свободно через нос. Воздух попадает из ротовой полости в щеки. Убедитесь, что между губами и зубами нет воздуха.

6. Для гладких щёк

Соедините запястья (как показано на рисунке). Восстановите губы, щеки и подбородок. Надуйте и сдуйте щеки, когда они надуваются одновременно с ладонями. Убедитесь в отсутствии складок и заломов в треугольной зоне носовой полости и вокруг глаз. Запястья прижимаются к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щеки и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Следите за тем, чтобы задняя часть шеи и затылок не были напряжены. Для этого не нажимайте сильно на руки. После выполнения упражнения расслабьте лицо, коротко сморщите его и слегка постучите пальцами по щекам.

7. Для уменьшения носогубной складки

Указательным или средним пальцем сделайте легкий массаж крыльев носа, совершая небольшие круговые движения от центра к бокам. Не тяните и не смещайте кожу. Амплитуда 2-3 мм. 5-10 секунд.

8. И снова для уменьшения ­носогубной складки

Откройте рот и сформируйте губами узкую букву «О». Расслабьте губы. Следите за тем, чтобы вокруг губ не образовывались губы. Указательным или средним пальцем сделайте легкий массаж крыльев носа, совершая небольшие круговые движения от центра к бокам. Не тяните и не смещайте кожу. Амплитуда 2-3 мм. 5-10 секунд.

Статьи по теме.

Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса

1. выполняйте упражнение перед зеркалом.

2. контролируйте лицо, чтобы не было морщин и складок. Если они появляются, поменяйте руки или аккуратно поправьте складки руками.

3. не давите на лицо и не тяните за кожу.

4.Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной. Подбородок держите параллельно полу. Мы мысленно тянем голову за макушку.

5. убедитесь, что лицо, шея и руки расслаблены. Не допускайте боли при выполнении упражнений.

6.Не делайте этого во время болезни.