Йога, как направление фитнеса, приобрела необычайную популярность среди поклонников здорового образа жизни. Ведь он позволяет решить сразу несколько проблем. Это расслабление и снятие стресса, обретение гармонии души и тела, снижение веса и приведение мышц в тонус. У этого вида тренировок есть множество функций, о которых вам необходимо знать, чтобы достичь своих целей.
Особенности похудения с помощью йоги
Несмотря на то, что йога является более статичным видом занятий, потеря веса с ее помощью достигается очень быстро. Это связано со значительными затратами энергии во время таких нагрузок. Кроме того, улучшается обмен веществ и успокаивается нервная система. Все это благотворно влияет на общее состояние организма и процесс избавления от лишних килограммов.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, необходимо выполнять упражнения, руководствуясь такими правилами.
- Лучшее время для занятий — вечернее. Тренировки позволяют организму снять стресс, накопленный за день, расслабиться в конце рабочего дня и настроить организм на сжигание лишнего жира ночью.
- Утренние тренировки следует проводить на пустой желудок. Все остальное — через несколько часов после еды.
- Особенно важна техника выполнения асан йоги. От этого зависят результаты. Поэтому, прежде всего, вы должны обратить на нее внимание. Рекомендуется выполнять меньше упражнений и повторений, но делать их правильно.
- Обучение должно быть завершено.
- Вы должны тренироваться не менее двух раз в неделю. Продолжительность уроков составляет 60 минут.
- Снижение веса с помощью таких занятий возможно только при правильном и здоровом питании. Йога предполагает сокращение в рационе продуктов животного происхождения и увеличение доли овощей, зелени и фруктов.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, умывалки, очистители, увлажнители: что они делают и что именно им нужно?
Йога: виды и техники восточного направления фитнеса
В йоге существует множество направлений, каждое из которых помогает решить определенную проблему. Для снижения веса наиболее подходящими являются следующие типы
- Быстрые изменения положения тела в сочетании с правильным дыханием. Каждое движение имеет определенную последовательность. Такие техники называются аштанга.
- Тренировки при высоких температурах. Температура может достигать 100°C. В этом случае происходят изменения в 26 положениях тела. Такая йога называется «горячей».
- Использование правильного дыхания. Соблюдение определенных методик позволяет снизить вес без специальных физических упражнений. Название «дыхательная йога» говорит само за себя.
- Йога основана на изменениях в духовном мире и способствует очищению и достижению гармонии. Эта практика называется «индийской».
- Медитация (йога кундалини), во время которой поются различные звуки и выполняются определенные движения.
- Аэробные движения в сочетании с быстрыми изменениями POS (направление силы). Это довольно сложный вид йоги, так как требует выносливости.
- Он изменяет некоторые позиции на некоторое время. Это самое популярное направление — статическое.
- Эти многочисленные направления позволяют выбрать наиболее подходящий вариант в соответствии с вашей физической подготовкой и вашими предпочтениями.
Упражнения для борьбы с лишним весом
Как правило, обучение конкретным направлениям йоги проводится с профессиональным инструктором. В домашних условиях вы можете сочетать упражнения из различных практик, способствующих снижению веса.
- Встаньте прямо, выпрямите спину и полностью расслабьте все мышцы. Глубоко наполните воздухом желудок и легкие и выдохните через нос. В этом случае желудок следует втянуть как можно глубже. Затем медленно выдохните и выпустите весь воздух. Повторите 5-10 раз. Сначала у вас может закружиться голова. В этом случае необходимо немного отдохнуть, а затем продолжить выполнение элементов.
- Встаньте прямо, втяните живот и выпрямите спину. Согните одну ногу в колене так, чтобы стопа лежала на внутренней поверхности бедра другой ноги. Поверните колено в сторону. Вытяните руки к потолку, пальцы скрещены, ладони направлены вверх. Постойте в таком положении 30 минут, опустите ногу и руку, поставьте другую ногу на противоположное бедро и повторите упражнение.
- Встаньте прямо и опустите руки по швам. Ноги слегка расставлены. Медленно согните ноги и одновременно вытяните руки. Расставьте пальцы как можно шире и направьте руки к потолку. В конечной точке ноги должны быть согнуты под прямым углом. Задержитесь в этом положении на 30 минут, затем встаньте и повторите элемент еще несколько раз.
- Встаньте, широко расставив ноги, и вытяните руки к потолку, ладони вместе. Поверните правое колено и правую стопу вправо, сохраняя голову и корпус в том же направлении. Одновременно руки разводятся в стороны. Зафиксируйте это положение на 30 минут, затем встаньте прямо и повторите упражнение, повернувшись на другой бок.
- Исходное положение то же, но ноги расставлены шире: одна впереди, другая сзади. Сядьте, согнув переднюю ногу под прямым углом, а вторую вытяните назад, глядя на руки. Оставайтесь в таком положении в течение 30 минут.
- Исходное положение то же самое, только ноги соединены. Наклонитесь вперед, вытянув одну ногу назад. В конечной точке голова, туловище и вытянутая нога должны находиться на одной прямой линии. Взгляд направлен в пол. Задержитесь в этом положении на 30 с и повторите упражнение, меняя конечности.
- Сядьте в глубокое приседание и положите ладони на пол. Наклоните голову вниз и полностью поставьте ноги на пол. Из этого положения выпрямите ноги. В конечной точке ноги должны быть полностью прямыми, ягодицы — вверху, а руки, туловище и голова — на прямой линии, направленной вниз. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.
Несмотря на кажущуюся простоту и отсутствие энергичных движений, во время тренировок тратится много энергии. Это способствует сжиганию калорий и, соответственно, снижению веса. Регулярные физические упражнения также укрепляют мышцы и повышают выносливость. Со временем комплекс следует изменить. В противном случае эффективность занятий значительно снизится.
