Как поддерживать тело в форме, если вы перестали тренироваться?

Из-за динамичного ритма современной жизни возможность «строить» тело и заниматься регулярными тренировками часто является роскошью.

Содержание

Если перерыв составляет более 6 месяцев, то происходит не только потеря мышечной массы, накопление жира в организме и увеличение веса (за счет жира). Ваш метаболизм меняется и замедляется из-за бездействия. Вы можете набрать вес, даже если стараетесь придерживаться стандартной или минимальной калорийности в соответствии с диетой. И в целом все системы организма, особенно дыхательная и сердечно-сосудистая, требующие физической активности, работают хуже. Снижается выносливость, люди чаще чувствуют усталость после физических нагрузок, появляются разбитость и апатия, нарушается режим сна.
Как реагирует наше тело, когда мы перестаем регулярно тренироваться?
Поэтому, если вы знаете или подозреваете, что в ближайшем (или отдаленном) будущем вам предстоит перерыв, подготовьте свою базу заранее. Если вы знаете, что они приближаются — переезд, новая работа с напряженным графиком, планы на ребенка и беременность или другие обстоятельства — уменьшайте количество жира, увеличивайте мышечную массу и тренируйтесь все более интенсивно, пока еще есть время. Таким образом, вы сможете быстро вернуться в форму даже после длительного перерыва, а ваши мышцы запомнят предыдущую активность.
То же самое относится и к заболеваниям, более серьезным, чем обычная простуда. Тело должно быть полностью излечено, чтобы не осталось ни следа инфекции, ни внутреннего воспаления, ни вируса. Опять же, ваш врач скажет вам, когда вы можете посещать фитнес-центр, поэтому обязательно прислушайтесь к нему. Уделяйте внимание своему здоровью и самочувствию, полностью восстанавливайтесь, набирайтесь сил и поддерживайте свою иммунную систему. Только тогда вы сможете думать и планировать дальнейшее снижение веса.
По крайней мере, ходите пешком, если у вас есть такая возможность. Ходьба в течение 30 минут? Отлично: используйте эту возможность, чтобы каждый день проводить получасовую тренировку по фулфулдо. Носите кроссовки, берите с собой на работу сменную обувь и покоряйте офис простыми шагами. Затем вы можете бежать по дороге домой. Преимущества дома — душ и свежая одежда.
И, конечно же, еда! При регулярных перерывах в тренировках это, пожалуй, самое важное, когда речь идет о поддержании веса. Как было сказано выше, при отсутствии физической активности и потере мышечной массы наш организм активно накапливает жировые прослойки. Поэтому мы должны предоставить ему минимальную возможность сделать это. Соблюдайте калорийность рациона. Если во время тренировки используется определенная норма калорий, ее можно еще больше снизить. Ведь организм больше не будет тратить столько калорий из-за отсутствия физической активности.
Перерыв в фитнесе: подготовьте базу заранее
Вынужденный перерыв: посетите травматолога и полностью восстановитесь
Нет возможности заниматься: ищите альтернативу тренировкам
Как сохранить результаты похудения: обязательно следите за питанием

Если перерыв составляет более 6 месяцев, то происходит не только потеря мышечной массы, накопление жира в организме и увеличение веса (за счет жира). Ваш метаболизм меняется и замедляется из-за бездействия. Вы можете набрать вес, даже если стараетесь придерживаться стандартной или минимальной калорийности в соответствии с диетой. И в целом все системы организма, особенно дыхательная и сердечно-сосудистая, требующие физической активности, работают хуже. Снижается выносливость, люди чаще чувствуют усталость после физических нагрузок, появляются разбитость и апатия, нарушается режим сна.

Статистика менее приятна. Только 5% всех людей, которым удается сбросить вес и привести свое тело в форму, сохраняют эти результаты на протяжении как минимум столь же долгого времени, если не всю жизнь, после тренировок, даже если они делают перерыв. Мы решили более подробно рассказать о том, что нужно делать, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Как реагирует наше тело, когда мы перестаем регулярно тренироваться?

Запомните одно простое правило. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем дольше вы остаетесь в форме после тренировки (или паузы). Во многом это способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому все эксперты по снижению веса в один голос твердят, что качественная потеря веса возможна не только с помощью диеты и правильного питания, но и с помощью жиросжигающих аэробных упражнений. Красивая форма также требует силового фитнеса — упражнений, позволяющих нарастить мышечную массу. Чем больше его в организме, тем меньше жира.

Поэтому, если вы знаете или подозреваете, что в ближайшем (или отдаленном) будущем вам предстоит перерыв, подготовьте свою базу заранее. Если вы знаете, что они приближаются — переезд, новая работа с напряженным графиком, планы на ребенка и беременность или другие обстоятельства — уменьшайте количество жира, увеличивайте мышечную массу и тренируйтесь все более интенсивно, пока еще есть время. Таким образом, вы сможете быстро вернуться в форму даже после длительного перерыва, а ваши мышцы запомнят предыдущую активность.

Однако в некоторых случаях вы не сможете спланировать непредвиденные обстоятельства. Даже безобидные на первый взгляд травмы, растяжения, растяжения мышц или сухожилий могут заставить вас постоянно волноваться во время тренировочного процесса. И здесь нужно быть особенно осторожным. Прежде всего, немедленно обратитесь к травматологу — это обязательное условие. Только он может назначить необходимое лечение и реабилитационные процедуры и только он может сказать, на какой срок вам нужно отказаться от физической активности.

То же самое относится и к заболеваниям, более серьезным, чем обычная простуда. Тело должно быть полностью излечено, чтобы не осталось ни следа инфекции, ни внутреннего воспаления, ни вируса. Опять же, ваш врач скажет вам, когда вы можете посещать фитнес-центр, поэтому обязательно прислушайтесь к нему. Уделяйте внимание своему здоровью и самочувствию, полностью восстанавливайтесь, набирайтесь сил и поддерживайте свою иммунную систему. Только тогда вы сможете думать и планировать дальнейшее снижение веса.

Изменение вида деятельности, профессии или рабочего места также может означать, что у вас может не быть времени на обучение. Плотный график, невозможность запланировать занятия, семейные обязательства, длительные командировки, переезд и многие другие факторы могут привести к отсутствию регулярных тренировок в вашей жизни. Поэтому необходимо искать альтернативы серьезному обучению.

По крайней мере, ходите пешком, если у вас есть такая возможность. Ходьба в течение 30 минут? Отлично: используйте эту возможность, чтобы каждый день проводить получасовую тренировку по фулфулдо. Носите кроссовки, берите с собой на работу сменную обувь и покоряйте офис простыми шагами. Затем вы можете бежать по дороге домой. Преимущества дома — душ и свежая одежда.

В выходные дни, даже если у вас нет сил, не проводите время лежа на диване. Да, иногда это именно то, чем вы хотите заняться в свободное время. Однако в теплые месяцы отправляйтесь в бассейн или к ближайшему водоему, устройте пикник и, если нужно, отдохните заодно на свежем воздухе. Ищите возможности поддерживать свое тело в активном состоянии — так ваши мышцы будут работать дольше.

И, конечно же, еда! При регулярных перерывах в тренировках это, пожалуй, самое важное, когда речь идет о поддержании веса. Как было сказано выше, при отсутствии физической активности и потере мышечной массы наш организм активно накапливает жировые прослойки. Поэтому мы должны предоставить ему минимальную возможность сделать это. Соблюдайте калорийность рациона. Если во время тренировки используется определенная норма калорий, ее можно еще больше снизить. Ведь организм больше не будет тратить столько калорий из-за отсутствия физической активности.

Старайтесь есть чаще, но очень маленькими порциями, делайте небольшие основные приемы пищи и перекусы (полезны — йогурт, фрукты, сухофрукты, салаты), употребляйте больше белка, но меньше углеводов и жиров, тщательно подсчитывайте калории и взвешивайте часть пищи Забудьте о И обязательно пейте больше воды: если вы не потеете на тренировках, это не значит, что вашему организму нужно меньше жидкости!

Вынужденные перерывы: посетите травматолога и восстановитесь полностью!