Знакомые каждому из нас со школьной скамьи упражнения на скакалке считаются отличным видом аэробных упражнений. С их помощью вы сможете эффективно и быстро разогреть мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и распрощаться с сотнями килокалорий на месте. Доказано, что прыжки на скакалке (терпентине) способствуют потере веса и ускорению метаболизма. Однако стоит сразу оговориться, что желаемые результаты могут получить только те, кто грамотно подходит к созданию программы тренировок, подбирает снаряд и соблюдает технику выполнения упражнений. Это ключевые вопросы, которым мы решили посвятить эту статью. Поэтому, если вы хотите узнать, сколько раз прыгать на скакалке, чтобы избавиться от лишних килограммов, читайте нашу статью до конца!
Почему заниматься со скакалкой нравится и мужчинам, и женщинам?
Скакалка — это поистине универсальный снаряд-«вилка». С его помощью боксеры традиционно разминаются и развивают сразу несколько важных спортивных качеств. Это выносливость, координация движений и гибкость суставов (в основном коленных суставов и суставов рук). Неудивительно, что линкоры используют спортсмены, занимающиеся CrossFit. Включение упражнений со скакалкой в тренировочный процесс укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает личные скоростные показатели.
Во время прыжков спортсмены дают практически полную мышечную нагрузку на все тело, включая мышцы ног, МКР, бедра, ягодичные мышцы, мышцы рук и пресса. Для женщин особенно важен тот факт, что занятия со скиппингом способствуют развитию скакалки
- Улучшение кровообращения.
- приток крови к проблемным зонам, и
- Сжигание подкожного жира, и
- Устранение целлюлита, и
- подтягивает и разглаживает кожу.
Сколько калорий удается потратить во время тренировки на скакалке?
Skakkkka не так проста, как кажется. Во время такой физической активности затрачивается много сил. Поэтому терпентин часто сравнивают с бегом. Однако для тренировок на канатах требуется гораздо меньше свободного пространства. А сам снаряд в сотни раз дешевле беговой дорожки.
Выполнение 100 прыжков может стоить около 10 калорий. И 200 ккал за 15-минутное занятие; со временем, увеличив нагрузку и продлив тренировку, скажем, до 40-45 минут, вы сможете сжигать 600 ккал за занятие.
Прыгаем на скакалке и худеем: советы для тех, кто хочет «выжать» максимум пользы из тренировок
- Для начала позаботьтесь о своей безопасности и комфорте во время занятий. Всегда тренируйтесь в спортивной обуви — кроссовки для удобства. Многие люди прыгают на скакалке дома и думают, что им не нужны тренеры. Неправда. Занимаясь босиком, вы рискуете перегрузить и травмировать коленный сустав. Качественные кроссовки обладают противоударными свойствами, которые помогают предотвратить появление таких проблем.
- Предпочитайте удобную, плотно облегающую одежду, которая не мешает вам, не цепляется за веревку и не мешает вам свободно двигаться.
- Вы должны начинать урок с обязательной разминки. Суставная гимнастика идеальна. Постарайтесь хорошо разогреть суставы и мышцы. Выполняйте круговые вращения с вращением головы, плечевых, кистевых и локтевых суставов, делая тальк по сторонам, вперед-назад и размыкая колени. Бег на месте, высоко поднимая колени, может выполнить несколько атак. Пятиминутная разминка защитит вас от скручивающих дождей и других травм.
- Когда вы закончите прыгать на скакалке, потяните мышцы — сделайте несколько упражнений на растяжку. Это поможет изменить положительный эффект от тренировок.
- Во время урока можно выпить немного воды. Делайте маленькие глотки и пейте понемногу, чтобы предотвратить ощущение тяжести в желудке. Обратите внимание, что прыжки на скакалке способствуют выведению из организма лишнего жира, токсинов и слизней, а также воды. Поэтому, как правило, стоит пересмотреть свой питьевой режим. Общая рекомендация — выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Жидкости помогают нормализовать обмен веществ и ускорить процесс жиросжигания. Однако если у вас есть проблемы со здоровьем выделительной системы, то при появлении повышенной отечности следует обратиться к врачу.
- Выполните прыжок правильно. Нога должна приземляться только на носок, а не на всю поверхность стопы. Движения должны быть мягкими и эластичными. Держите спину ровно, а ноги — слегка согнутыми в коленях. Локти должны быть прижаты к телу и не должны двигаться. Скакалка «вращается» только для движения рук. Не сбивайте ритм своего дыхания. Вдохните через нос и выдохните через рот. Наращивайте темп прыжков постепенно. Не допускайте появления любых неприятных ощущений. Если возникает дискомфорт или боль, проанализируйте технику и оцените общее самочувствие.
- Занимайтесь регулярно. Не ожидайте, что результаты первой тренировки будут более заметны на следующий день. Скорее, они будут чувствовать, что вчера хорошо тренировались и что их мышцы приняли необычную для них нагрузку. Однако заметное снижение веса можно наблюдать уже через 20-30 дней после начала первого занятия. Здесь все очень индивидуально. Скорость снижения веса зависит от многих факторов, включая вес и возраст человека, его физическую подготовленность, скорость обмена веществ, выносливость и другие моменты.
- Хотите избавиться от лишних килограммов и создать более стройную фигуру? Затем делайте это каждый второй день. В то же время не следует тренироваться часто — мышцам нужен отдых для восстановления. Даже если поначалу вы не заметите заметных результатов, продолжайте заниматься регулярно, не отчаиваясь. Положительный эффект от полезной физической активности проявляется сразу и, возможно, превзойдет все ваши ожидания!
- Скорректируйте свой рацион, чтобы сделать его более сбалансированным и «здоровым». Ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного, копченого, жареного, фастфуда и откажитесь от газировки. Попробуйте разнообразить рацион.
- Чтобы прыгать на скакалке, важно получить комфортный старт. Для невысоких людей подойдет изделие длиной 2,5 м, для высоких спортсменов 170 см — скакалка длиной 2,7 м, а ростом более 180 см — длиной 3,1 м. Выберите модель без других легких снарядов. Шнуры из ПВХ, нейлона или резины, внимательно осмотрите веревку. Модели с кожаными шнурами или стальными резиновыми тросами предназначены для спортсменов с хорошей физической подготовкой. Чтобы прыгать с тяжелой скакалкой, нужно уметь контролировать ход шнура и скорость прыжка, а также не бояться повышенных нагрузок. Чтобы веревку было удобно держать в руке, выбирайте модель с ручкой из нескользящего материала и анатомически удобной формы. Если вы хотите дополнительно нагрузить руки и плечи, обратите внимание на снаряд с тяжелыми ручками. Полезной опцией является счетчик калорий. Контролируя количество затраченных калорий, вы можете отслеживать эффективность занятий и быть мотивированным на новые спортивные достижения.
