Жир быстро откладывается на бедрах, из-за чего появляются складки и бока. И от этой проблемы трудно избавиться. Физических упражнений недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход. Это включает в себя хорошую программу тренировок и правильное питание. В этой статье рассматриваются типичные ошибки, эффективные упражнения и секреты тонких бедер.
Жир быстро откладывается на бедрах, из-за чего появляются складки и бока. И от этой проблемы трудно избавиться. Физических упражнений недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход. Это включает в себя хорошую программу тренировок и правильное питание. В этой статье рассматриваются типичные ошибки, эффективные упражнения и секреты тонких бедер.
С чего начать?
Вы должны знать, что как только процент жира в организме повышается, он начинает откладываться в брюшной полости. Ваша первая задача — уменьшить содержание жира во всем теле. Необходимо отказаться от вредных продуктов, увеличить физическую активность и ежедневно контролировать расход калорий.
Ваш организм должен использовать жир, а не накапливать его. Эффект от снижения веса наблюдается во всем организме. В одной зоне вес теряется медленнее, а в другой — быстрее. Невозможно принудительно снизить вес только в области живота.
Существует три правила, как добиться тонкой талии
- Перейдите на правильное низкокалорийное питание.
- Включите в свою программу тренировок аэробные нагрузки, направленные на сжигание жировой прослойки.
- Тренируйте все тело, а не отдельные части. Однако основное внимание уделяется развитию мышц кора. Это позволяет подтянуть мышцы и добиться красивого рельефа.
Важно.Не существует чудодейственных средств для снижения веса. Чудо-кукуруза или пуховики не уменьшат талию на 7 см в неделю. Здоровое стройное тело — это ежедневная задача, требующая упорного труда и настойчивости.
Бесполезные способы
Самым безопасным и эффективным методом визуального уменьшения талии является белье для Fix. Она не помогает сбросить лишние килограммы, но скрывает недостатки. Все остальные описанные методы бесполезны, неэффективны или даже опасны для здоровья.
- Корсеты. От корсетов, рекламируемых в социальных сетях, нет эффекта похудения или утягивающего пояса. Талия от них не становится меньше. Однако вы можете навредить своему организму. Корсеты сдавливают грудную клетку, давят на внутренние органы, затрудняют дыхание и разрушают пищеварительный тракт и кровеносную систему.
- Диета. Еще один маркетинговый трюк. Не существует специальной диеты, продуктов или пищевых добавок, которые могли бы решить побочные проблемы. Все эти рекламные трюки необходимо заменить правильным питанием.
- Использование обертываний и термопоясов во время физических упражнений. Опасные для здоровья методы. Организм получает обезвоживание, сердце — повышенную нагрузку.
- Косметические обертывания и массажи. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но не помогают избавиться от лишних килограммов. Лучший вариант — свежий воздух, велотренажер или ходьба на беговой дорожке в течение 30-60 минут.
- хула-хуп. тренажеры полезны, но работают только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.
- Специальные упражнения только для талии. Нет специальных упражнений для проработки косых мышц живота и укрепления мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотерапией дает положительные результаты.
Почему не уходят бока?
Не всегда ПП и тренировки помогают уменьшить талию. Причины могут быть разными:.
- Не соблюдаются диетические режимы.
- Это движение положительно влияет на гармонию нижней части спины, укрепляет мышцы живота и развивает устойчивые мышцы. Вы должны сесть на пол и вытянуть ноги. Сомкните ладони в замок за головой. Локти должны быть прямыми, а корпус слегка наклонен назад. Из этого положения колени начинают подниматься до уровня солнечного сплетения. В этом случае необходимо повернуть тело — покрутиться из стороны в сторону.
- Упражнение эффективно помогает сжигать жир. Действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног. Чтобы выполнить упражнение, выпрямитесь. Каждое последующее движение аналогично действию ножниц. В прыжке необходимо чередовать ноги. В этот момент руки двигаются в противоположных направлениях. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.
- Прыжки с поворотом.
- Это движение хорошо прорабатывает внешние мышцы, ускоряя процесс метаболизма и способствуя потере веса в области талии.
- Для выполнения упражнения встаньте прямо, руки вместе перед собой, локти направлены в стороны. Из исходного положения начните прыгать. Отталкивание происходит за счет силы икроножных мышц. Во время прыжка вы также должны попеременно поворачивать тело влево и вправо.
Тренировки помогают укрепить мышцы позвоночника, исправить осанку и подтянуть пресс, ягодицы и нижнюю часть спины.
Общие советы для тренировки
Вам нужно лечь на живот и потянуться. Голова поднимается. Глаза смотрят вперед. Из этого положения начинайте поднимать левую руку и правую ногу, также с противоположной конечностью. Высота подъема — 15 см.
Движения похожи на плавание. Здесь важно оставаться в пиковой точке в течение 3-4 секунд.
Завершите тренировку растяжкой спины, мышц живота, рук, ног и ягодиц. Это позволит закрепить полученные результаты, укрепить и растянуть мышцы и сделать тело более гибким.
Уменьшение объема талии.
