У некоторых женщин жир в области бедер откладывается таким образом, что в боковых участках образуются заметные полочки. Их называют «ушами» или «халиферами». Эти уши особенно хороши сзади. Бороться с ними нелегко. Однако есть упражнения, которые непосредственно воздействуют на эту проблемную зону, и их можно регулярно повторять, чтобы помочь решить проблему.
Причины появления ушек и рецепты избавления от них
Ушки по бокам бедер — это поверхностные жировые отложения. Они образуются по тем же причинам, что и жировые отложения в других частях тела. В основном это недостаток физической активности, переедание и беспорядочное питание. Сюда можно добавить недостаток сна, гормональную перестройку и возрастное замедление обменных процессов. Рецепт избавления от гарам включает в себя те же рекомендации, которые даются для общего снижения веса тела. Чтобы избавиться от уха, нужно наладить сон, изменить образ своего питания и заняться фитнесом. В то же время можно использовать дополнительные меры, направленные на локальное сжигание жира, обертывания и медовый массаж.
Однако не все так просто. Уши могут появиться даже при отсутствии лишнего веса. Существует генетическая предрасположенность к образованию виселиц. Поэтому одной потери веса недостаточно. Если тело склонно к отложению жира по бокам бедер, то именно эта зона должна быть решена особенно тщательно в тренировках. Затем следует использовать специальные комплексные упражнения, которые эффективно нагружают боковые стороны бедер и но.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Советы, рекомендации и выбор приборов: все для улучшения домашней атмосферы.
Упражнения для борьбы с ушками на бедрах
Рецепт избавления от Галифе включает в себя два вида упражнений для общего снижения веса и укрепления мышц. Для снижения веса полезен бег и другие виды аэробных упражнений. Рекомендуется бегать по маршрутам, где нужно преодолевать препятствия. Хорошую нагрузку на бедра дает крутой подъем в гору (по ровной поверхности или по лестнице). Если ухо появилось после родов, следует как можно больше гулять с ребенком, толкание коляски перед собой еще больше нагружает поясницу.
Физическая активность любого рода может помочь вам сбросить вес, будь то бег, ходьба, подъем по лестнице или даже комплекс аэробных упражнений. Однако успешное снижение веса еще не гарантирует полного избавления от брюзги. Слабые мышцы также могут способствовать образованию уродливых ушей по бокам бедер. Любой рецепт по устранению газиков неизбежно включает нагрузки для укрепления мышц псоас и ягодичных мышц.
Комплекс упражнений для зоны галифе
- Упритесь руками в столешницу и опуститесь примерно на 1,5 метра от стола. Расположите ладони, как при отжимании. Не наклоняйтесь низко. Выровняйте спину и напрягите брюшной пресс. Выдохните, затем поднимите ноги и разведите их в стороны параллельно полу. Если вам не удается сразу поднять ноги на нужную высоту, можно сначала ограничить угол до 45°. Поднимите ногу в точку окончательного подъема и вдохните. Затем, на выдохе, плавно опустите ногу на пол. Повторите упражнение 10-20 раз каждой ногой. Выполняйте упражнения таким образом в течение одной недели. С тренировкой усложните задачу: сделайте то же самое и поставьте локти на столешницу.
- Лягте на пол и повернитесь на левый бок. Положите правую руку под голову. Согните нижние ноги и расположите тело вертикально. Наполните легкие воздухом, выдохните и поднимите правую ногу вертикально вверх. Одновременно тяните пальцы ноги. Спина и ноги должны оставаться прямыми. Не пытайтесь поднять ногу на максимальную высоту во время начальной тренировки. Постепенно увеличивайте высоту подъема. Повторите упражнение 15-20 раз с одной ногой и перевернитесь на другую сторону. В конце упражнения сделайте растяжку. Примите позу бабочки: сядьте ровно на носочную часть, согните ноги, прижмите ноги друг к другу и потяните их вместе. Поверните свое тело влево. Положите правую ладонь на левую ногу и нажмите на колено.
- Опуститесь на все четыре. Переместите центр тяжести, поставьте левую руку на одну линию с правым коленом и отведите правую руку дальше в сторону. Это исходное положение для подъема ног. Находясь в этом положении, наклоните тело вправо, как будто вы сидите на правой ноге. Поднимите левую ногу параллельно полу. Конечности должны быть параллельны поверхности пола по всей длине, включая стопы. Затем пробегите влево от правой ноги и поднимитесь. Повторите 30 раз с каждой стороны. Ногу нельзя заносить в сторону, а нужно поднимать на 45 градусов — это немного сложнее по сравнению с предыдущим вариантом.
Вначале выполняется рекомендуемое количество повторений, но нагрузку следует постепенно увеличивать. Женщинам, особенно после недавних родов, препарат следует назначать с осторожностью. Помимо подъемов ног, существуют и другие виды упражнений, которые могут помочь в решении проблемы галафилии. Это приседания, прыжки и сжимание ягодиц. Их можно добавить к вышеуказанной серии упражнений или выполнять отдельно.
- Лягте на спину и поднимите таз. Сильно сожмите ягодицы. Весело. Выполните не менее 30 повторений.
- Закиньте одну ногу на колено другой ноги. Напрягите мышцы ягодичной кости. Сделайте 30 повторений. Измените положение ног на зеркальное и снова сжимайте.
- Прыжки можно выполнять как с веревкой, так и без нее. Прыжки со скакалкой должны составлять от 200 прыжков в день. Если прыжок выполняется без подскока, ноги должны быть сведены и слегка согнуты. Второй вариант — в прыжке развести ноги в стороны. Прыжки с разведением нижних конечностей повторяются не менее 50 раз в день, а прыжки с вязаной ногой — около 100 раз.
- Приседания — это классическое и наиболее эффективное упражнение для прокачки нижней части спины и области но. Чтобы избавиться от хрипоты, их следует выполнять не менее 50 раз в день. Ноги уже расставлены на ширине плеч или чуть уже. Нельзя опускаться в глубокие приседания, а делать полуприседания. Упражнения станут более эффективными, если вы возьмете в руки гантели.
