Тонкая, изящная талия, как у Людмилы Гурченко в знаменитом фильме «Карнавальные ночи», — мечта каждой женщины. К сожалению, природа так устроена, что у представительниц слабого пола жир откладывается в основном именно на этой части тела. Но, как говорится, «терпение и труд все перетрут».
Medaboutme описывает наиболее эффективные упражнения
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Советы, рекомендации и выбор приборов: все для улучшения домашней атмосферы.
Эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки
Люди, стремящиеся к изящной талии, могут начать интенсивно качать пресс или выполнять наклоны с отягощениями в тренажерном зале. К сожалению, большинство этих упражнений не только не способствуют сужению талии, но и увеличивают ее, и наоборот. Medaboutme совместно с профессиональными тренерами подготовил комплекс упражнений, которые действительно работают. Все элементы просты в исполнении и не требуют спортивного инвентаря.
1. прямое скручивание
Лягте на пол. Согните ноги в коленях и прижмите бедра к полу, следя за тем, чтобы поясница не ломилась во время выполнения упражнения. Выдохните и оторвите верхнюю часть спины от пола. В верхней точке максимально сократите мышцы живота и опуститесь на пол, оставаясь на 1-2 секунды. Повторите 20 раз.
Памятка!
Упражнение практически полностью безопасно. Выполнять скручивания разрешается, даже если у вас проблемы с поясницей. Однако в случае недавней травмы или гинекологического заболевания заниматься запрещено.
2. бег.
Врачи отмечают следующие положительные моменты для здоровья людей, которые регулярно занимаются бегом
- Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем.
- Восстановление гормонального фона.
- Способность снимать стресс, который, как известно, является причиной многих заболеваний.
- Улучшение кровообращения.
- Повышенный метаболизм.
Кроме того, бег — это фантастический способ улучшить фигуру. Во время бега происходит общая потеря веса, а также накачивание массы тела. Это приводит к выраженным бедрам и плоскому животу.
Памятка!
В результате многочисленных тестов, результаты которых были опубликованы в British Journal of Sports Medicine, ученые установили, что аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба) являются одними из самых эффективных в борьбе с поясницей. [1.
3. угол.
Существует множество вариаций этого упражнения. Для начинающих рекомендуется играть на полу.
Устройтесь на ковре. Поднимите руки. Медленно, не отрывая бедер от пола, поднимите руки и ноги навстречу друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Во всех случаях не обездвиживайте шею во время выполнения упражнения «угол». Все движения должны выполняться только за счет мышц массы.
4. боковой мост.
Это популярное и довольно простое упражнение, которое позволяет успешно прорабатывать косые мышцы живота.
Сядьте на бок, делая упор на руки, согнутые в локтевых суставах. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Распластайтесь в этом положении на 20-30 секунд. Верните таз в исходное положение. Повторите с другой стороны.
5. повернутые квадраты
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть шире бедер. Присядьте на корточки в прямом корпусе и слегка наклонитесь вперед. В то же время, восстановите как можно больше тазового дна. Выпрямитесь, поднимите руки и повернитесь влево. Убедитесь, что масса напряжена. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Гантели или другие утяжелители помогают усилить процесс формирования тонких бедер.
6. вакуум.
Вакуум не только «лепит» изящные бедра, но и улучшает работу внутренних органов.
Можно выполнять как лежа на ковре, так и стоя перед зеркалом. Сделайте как можно более глубокий вдох. Во время выдоха втяните живот в позвоночник и постарайтесь почувствовать напряжение в поперечных мышцах. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните оставшийся воздух, позволяя мышцам расслабиться. Повторите 15-20 раз.
Знаете ли вы.
Арнольд Шварцнеггер регулярно включал пылесос в серию упражнений для уменьшения объема нижней части спины. Ему нужны были узкие бедра, чтобы создать V-образную форму спины, что было желательно для всех культуристов.
7. планка с согнутыми коленями.
Это классический бар на полу. Медленно подтяните колени к животу. Задержитесь на 3-5 секунд и верните ногу в исходное положение. Повторите с правой ногой. Выполните 15-20 раз. Следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
8. берпи
Берпи — популярное упражнение, которое фитнес-тренеры рекомендуют в качестве обязательной части тренировки для подтягивания мышц живота и нижней части спины.
Встаньте прямо, расслабьте шею и не поднимайте плечи. Сядьте и положите ладони на пол. Прыгните обратно на ноги и оставайтесь в этом положении 1-2 секунды, затем верните ноги в положение «присед». Выпрямите тело и повторите упражнение еще 10 раз.
Полезные привычки, помогающие обрести тонкую талию
К сожалению, одних физических упражнений недостаточно для достижения полных параметров. Ваш подход к собственной фигуре должен быть комплексным. Сформировав эти привычки, вы вскоре достигнете желаемых результатов.
- Перейдите на низкоуглеводную диету
Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса, показало, что при одинаковом потреблении калорий потеря веса при низкоуглеводной диете выше, чем при диете с ограничением жиров.
- Потребляйте достаточное количество клетчатки
Волокно эффективно очищает кишечник и нормализует обмен веществ, тем самым способствуя естественному снижению веса и отличному самочувствию.
- Следите за осанкой
Наслаждайтесь ходьбой с прямыми плечами и подтянутым животом. Таким образом, мышцы всегда будут в хорошем состоянии.
- Не забывайте пить воду
Врачи постоянно подчеркивают важность нормального потребления воды для здоровья человека. Пейте не менее 1,5 литров в день, чтобы нормализовать обменные процессы и пищеварение.
