Новый год — это праздник чудес и волшебства, подарков и сюрпризов. А Новый год — это праздник разных вкусностей. Обычно они начинают придумывать праздничное меню и стараются сделать новогодний стол свободным от угощений. Но, весело встречая Новый год, мы обычно замечаем, что лишние килограммы прибавились, но это совсем не улучшает настроение. Не расстраивайтесь в спешке, все поправимо! Конечно, потеря веса замедлится, но зато не будет стресса для организма.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, умывалки, очистители, увлажнители: что они делают и что именно вам нужно?
Нюансы похудения после праздников
Не следует худеть сразу после праздников. Придерживайтесь строгой диеты и посещайте фитнес-зал для длительных тренировок. Организму нужно время, чтобы прийти в себя после отсутствия физической активности, при обилии хорошей пищи. Если вы начнете резко голодать, обмен веществ может нарушиться. Тяжелые физические нагрузки приводят к усталости. В результате вы вообще не захотите заниматься спортом.
Как правильно начать худеть? Прежде всего, необходимо исключить из своего меню сладости, газировку, торты и жирные соусы. Этот этап позволяет организму ограничивать пищу и готовить еду. Во-вторых, необходимо увеличить количество овощей и фруктов в своем меню. Они могут быть любыми, но они лучше варьируются. Например, не стоит склоняться только к мандарину.
Очень важно начать есть немного чаще. Пять раз в день — оптимальный вариант. Мясные салаты, рыба, жирное мясо — все это, съеденное за один раз, растягивает стенки желудка. Поэтому после праздников мне часто хочется много есть. Чтобы избежать такой тяги, нужно есть часто, но небольшими порциями. Например, салат на обед, творожная запеканка, суп и мясное ассорти с чаем на ужин.
Убедитесь, что вы много пьете. Это чистая вода, зеленый и травяной чаи, компот, фруктовые напитки без фруктов. Жидкости очищают организм и ускоряют потерю веса.
Помимо питания, необходима физическая активность. Однако начинать следует с малого, чтобы не вызвать проблем со здоровьем. Лучше заниматься понемногу, но постепенно увеличивать время занятий каждый день.
Если все сделано правильно, тело вернется в нормальную форму через одну-две недели. Тогда вы сможете подключить к работе неголодные блюда и более серьезные физические нагрузки.
Диеты, который подойдут в этот период
Так какие же продукты можно соблюдать в первые несколько недель после праздника? Конечно, они не должны быть голодными! Они должны выбирать легкие, но сытные блюда. Важно, чтобы питание было сбалансированным. Не выбирайте пленчатую или фруктовую еду. В обоих случаях нет важного продукта. Это означает, что организм не получает необходимых ему веществ. Потеря веса не должна наносить вред вашему здоровью.
Меню диеты должно быть сбалансированным. Это означает, что в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, кефир, молоко), жиры (растительное масло, авокадо, орехи) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Также минералы и витамины (ягоды, фрукты, травы, овощи).
На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы и белок. Это омлет, творог и гребень. Однако можно добавить фрукты. Обед должен быть сытным: суп, мясо или рыба, овощи. Ужин легкий. Лучше всего отдать предпочтение овощам, рыбе и творогу. Что касается перекусов, то полезны йогурт, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи и свежевыжатые соки.
Это примерное меню питания для снижения веса после отпуска.
- Завтрак: овсянка с яблоком, корицей, орехами, йогуртом и стакан зеленого чая.
- Закуски: сухофрукты;
- Обед: постные щи, салат, 2 кусочка курицы, компот.
- Послеобеденный перекус: два киви или три мандарина.
- Ужин: рыба, салат или творожная запеканка, сухофрукты, фруктовый напиток.
- Перед сном: кефир.
После недели такой диеты можно устраивать постные дни. Для этого можно использовать зерновые, овощи, фрукты и молочные продукты. Такая разгрузка помогает обрести легкость и избавиться от лишних килограммов.
Затем вы можете вернуться к вышеуказанной диете или выбрать для себя более строгое питание. Главное — не переусердствовать, а выбирать очень голодные приемы пищи.
Упражнения для здоровья и фигуры
Физическая активность необходима для снижения веса, но она должна быть выбрана правильно. После новогодних праздников лучше всего выбрать катание на лыжах и коньках и длительные прогулки. Занятия на свежем воздухе оказывают благотворное влияние на здоровье всего организма.
Кроме того, следует подключить ежедневную подзарядку. Утренняя зарядка поможет вам почувствовать легкость и прилив сил. Как выбрать упражнения? Они должны затрагивать все части тела — руки, ноги, спину, бедра и живот. Вы можете сами выбирать упражнения, но они не очень сложные. Помните, что вы восстанавливаетесь после отпуска. Когда ваше тело привыкнет к нагрузке, вы можете увеличить ее.
Предлагается несколько простых, но эффективных упражнений.
- Наклоны тела в разные стороны. Можно выполнять с поднятыми руками, увеличивая нагрузку.
- Приседания
- Наклонитесь вперед, опираясь на носки ног.
- Близнецы: справа и слева, затем обратно.
- Поднимите ноги из положения лежа.
- Бег на месте ;
- Прыгайте на скакалке.
- Упражнение планка: сосредоточьтесь на руках и ногах; замрите в этом положении. Он считается очень эффективным. Выполнять следует не менее 30 секунд и стараться удлинить время.
- Отжимания.
Заниматься следует не менее 20 минут в день. Все упражнения выполняются по 15 раз (но можно и больше, если есть силы и желание).
Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то в первую неделю после отпуска вам не нужно сразу же приступать к более длительным тренировкам. Если возможно, уроки следует сократить. В качестве альтернативы можно выбрать более длительные прогулки или занятия дома. В течение недели вы сможете приступить к занятиям.
Как видите, похудеть после отпуска вполне возможно. Главное — начинать худеть постепенно, чтобы организм привык к изменениям. После этого худеть становится легче, и вы легко избавитесь от набранных за отпуск килограммов за несколько недель.
