Большой, яркий гимнастический мяч всегда привлекает внимание, поднимает настроение и заставляет фитнес-зал выглядеть чаще. Он способствует быстрой потере веса, улучшает гибкость и тонус тела. Фитбол был разработан в середине прошлого века физиотерапевтами в Сюзан Кляйнвогельбах, Швейцария. И хотя первое предназначение спортивного тренажера — реабилитация пациентов с заболеваниями позвоночника из тренажерного зала для физиотерапевтических упражнений, постепенно он перекочевал во многие фитнес-центры. Конечно, это связано с высокой эффективностью этого уникального спортивного снаряда.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, умывалки, очистители, увлажнители: что они делают и что именно им нужно?
Фитбол: польза для похудения и выбор мяча
Многие люди отмечают, что когда они впервые увидели гимнастический мяч, то не ожидали от него больших телесных эффектов и поэтому сделали его более забавным. Однако первый класс фитболов показал, что впечатление обманчиво. Ракушки идеально подходят для упражнений по снижению веса.
Кроме того, курильщики, занимающиеся фитнесом, мягко воздействуют на позвоночник — состояние, от которого во многом зависит здоровье и самочувствие человека. Он также хорошо прокачивает различные мышцы группы и обеспечивает режим кардионагрузки, благодаря чему организм активно использует избыточные запасы подкожного жира.
Работа с фитболом имеет еще один уникальный эффект. Яркий огромный предмет, отправляющий человека в детство, должен положительно влиять на психику и легко задавать положительные эмоции.
Обычные занятия на фитболе включают
- Гибкий позвоночник и красивая осанка.
- Пресс тонизирует мышцы.
- Ускоренный метаболизм ;
- Быстрая потеря веса;
- Жизненные и энергетические показатели.
Чтобы получить оптимальные результаты от занятий, необходимо правильно подобрать снаряд в соответствии с параметрами вашего тела. Лучше купить фитбол в специализированном магазине спортивных товаров. На его упаковке должно быть указано, для кого предназначен данный продукт. Перед этим необходимо определить, где именно будут проходить занятия и какое место должно быть выделено для хранения снарядов.
Отличные тренажеры для фитнеса должны быть изготовлены из прочной, темной резины без неприятного запаха. Не выбирайте самый дешевый мяч для фитнеса, так как есть вероятность приобрести некачественный или бракованный товар. При выборе диаметра шара необходимо ориентироваться на свой рост.
- Рост 150-152 см — диаметр 45 см;
- Рост 152-164 см — диаметр 55 см;
- Рост более 164 см — диаметр от 75 см.
Необходимый размер мяча можно также определить, сев на него и поставив перед ним ноги. Если бедра расположены параллельно полу, это оптимальный размер. Если колени смотрят вверх, требуется оболочка большего диаметра.
Если площадь квартиры не позволяет свободно заниматься на фитболе для похудения, лучше записаться в ближайший фитнес-клуб, где можно не беспокоиться о размерах мяча и недостаточной площади. Номер.
Диета для похудения во время занятий с фитболом
Чтобы добиться видимых результатов в снижении веса, необходимо заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. Вес можно значительно снизить примерно через два-три месяца. Обратите внимание, что для большинства людей потеря веса в этот период может составлять до 10-15 кг. Однако такие результаты достигаются только в том случае, если физические упражнения сопровождаются диетой для снижения веса. Это должно быть разнообразное и сбалансированное питание с суточной калорийностью не более 1800 ккал.
Его следует есть небольшими порциями, с периодичностью примерно в два часа, и лишь немного реже. Прежде всего, необходимо переработать достаточное количество белка в рационе, так как он является строительным материалом клеток организма. Поэтому до четырех порций в день должно приходиться на белковые блюда, причем приоритетными являются телятина, курица, рыба, творог, яичные белки, тофу, йогурт и кефир.
Диеты для снижения веса должны включать три блюда с высоким содержанием клетчатки, то есть свежие овощи и фрукты. Лучше ограничить употребление картофеля. Возникает большое желание съесть их иногда в печеном или вареном виде. Также следует есть меньше фруктов, чем два раза в неделю, осторожно обходясь бананами.
Две части ежедневного меню для похудения отводятся сложным углеводам, таким как различные крупы, цельнозерновой хлеб и сухие хлебцы. Также не забывайте использовать достаточное количество жира. Употребляйте до 30 граммов жира в день в виде орехов, семян и растительных масел.
Диета для снижения веса должна сопровождаться правильным питьевым режимом с употреблением не менее 2 литров чистой воды в день. Кроме того, можно пить зеленый, травяной, имбирный чай и слабый отвар шиповника.
Упражнения для похудения с фитболом
Физические упражнения, предлагаемые на фитболе, предназначены для агрессивного снижения веса, так как лишний жир быстро сжигается в клетках организма. Эти упражнения для похудения позволяют систематически и безопасно снизить массу тела до желаемого показателя.
- В качестве разминки, чтобы разогреть мышцы тела, возьмите снаряд и вытяните его перед собой. Затем подтяните фитбол к себе и снова отодвиньте его назад.
- Лягте на мяч на живот и катайте его вперед-назад, захватывая область груди и бедер. Вы должны опереться на ноги или опустить руки.
- Стоя спиной к мячу, катитесь по его поверхности, захватывая спину в НО.
- Положите руки на пол для упора, а ноги поставьте на снаряд. Поднимите носочную часть как можно выше и вернитесь в исходное положение.
- Отжимайтесь от пола на руках, сохраняя прежнее исходное положение.
- Выполните отжимание, делая упор ладонями на мяч и стараясь контролировать равновесие. Держите спину и ноги прямыми.
- Лягте на спину и сожмите мяч ногами. Постарайтесь коснуться грудью раковины, чтобы опустить ее на себя.
- Исходное положение одинаковое. Поднимите таз и прокатите мяч между НО, прежде чем вернуть его обратно. Вы не можете вынуть оболочку из ног.
- Лягте на спину, зафиксируйте и вытяните мяч ногами. Отводите ноги в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду движения.
- Сидя на мяче, положить руки на его поверхность и плавно сползти на пол. Основываясь на его руках, снова сядьте на мяч. Повторите движение.
Сначала все упражнения следует выполнять в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. После улучшения физической формы этот комплекс становится слишком легким и его стоит дополнить другими видами физической активности. Правильное питание и упражнения на фитболе для похудения обязательно помогут сбросить вес, стать сильнее и вернуть фигуру в эстетичное состояние.
