Даже самые «обыденные» физические упражнения, если их правильно выполнять, могут помочь сбросить лишние килограммы. Это относится и к приседаниям, с которыми мы все знакомы со школьных уроков. Нормальные нагрузки способствуют эффективному похудению — НО накачивают части тела и ноги и убирают живот. И все это за незначительное количество времени — вам не придется проводить дни напролет в фитнес-зале.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Советы, рекомендации и выбор приборов: все для улучшения домашней атмосферы.
Эффективное похудение с приседаниями: в чем польза?
Приседания включены во многие тренировочные комплексы для похудения. Эти упражнения выращивают даже профессиональные спортсмены перед основной тренировкой. Эксперты утверждают, что такие нагрузки не только помогают регулировать численность, но и приносят пользу здоровью.
- Выполнение приседаний активизирует многие группы мышц — «корсеты» нижней части спины и позвоночника, большие ягодичные мышцы.
- Физические упражнения помогают «распределить» кровь в ногах — отличная профилактика варикозного расширения вен.
- Во время похудения тренировки, направленные на улучшение дыхания, могут способствовать формированию здорового сердечного ритма.
- Равномерная нагрузка способствует укреплению сухожилий, тазобедренных, голеностопных и коленных суставов.
Похудение без вреда здоровью: противопоказания
Важно учитывать существующие противопоказания, чтобы тренировки для похудения не навредили вашему здоровью. Приседание запрещено в следующих случаях.
- Заболевания суставов нижних конечностей ;
- Травмы бедра, голеностопа и колена.
- варикозное расширение вен,.
- Воспаление нервных корешков и спинальный латеральный остит,.
- Грыжи.
- Сердечно-сосудистые нарушения,.
- Гипертония.
Приседания могут вызвать резкие скачки давления в тазовой области, поэтому от занятий стоит воздержаться и беременным женщинам. Приседания для эффективного похудения также запрещены в течение всего периода восстановления после переломов и травм нижних конечностей — начинайте заниматься физкультурой только после консультации с врачом.
Тренировки для похудения: делаем приседания правильно
Правильное приседание — это эффективная форма тренировок для похудения. Это особенно актуально для тех, кто еще не слишком устал для регулярных физических упражнений.
И даже такие простые упражнения требуют соблюдения определенных правил.
- Самое важное — это регулярность занятий. Если есть возможность, делайте приседания каждый день — тогда вы похудеете и накачаете мышцы нижней части спины и ног.
- Начинайте каждый урок с разминки. Это подготавливает мышцы к тренировке. Особое внимание следует уделить «разогреву» коленей и лодыжек.
- Важна правильная поза — спина прямая, голова не наклонена.
- Движение — плавное, без рывков.
- При приседании не допускайте, чтобы приседание было менее 90° по отношению к полу. В противном случае спина и суставы будут испытывать большую нагрузку и не принесут пользы.
- Дышите правильно — в такт движениям.
Занятия для эффективного снижения веса проходят с максимальной частотой. Но минимальная нагрузка подходит для неподготовленного спортсмена! 15 Начните с приседаний и отдохните 5 минут. Таким образом, повторите три подхода. Со временем увеличивайте количество приседаний в подходе и сокращайте периоды отдыха. Начинать занятия фитнесом «под присмотром» опытного тренера — отличный вариант, если он даст все необходимые рекомендации и посоветует подходящую технику выполнения физических упражнений.
Если вы начнете регулярно наваливаться на себя, похудение не заставит себя долго ждать — бедра истончатся, мышцы пресса укрепятся, а «ушки» на талии исчезнут. Жировые отложения со временем «преобразуются» в мышечную массу, если все делается правильно. Главное — не останавливаться на достигнутом.
Фитнес-уроки: эффективные техники приседаний
Похудеть можно с помощью разнообразных приседаний. И все они схожи по эффективности, поэтому чередуйте их или выбирайте только один вид занятий. Ниже приведены простые техники приседаний
- Классическое приседание
Исходное положение — ноги расположены на ширине таза друг от друга, спина прямая. С вдохновением вернитесь в часть НО, согнув колени выше колен и вытянув руки перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Примите исходное положение — спина выпрямлена, ноги скрещены. На вдохе верните таз назад, согните колени и вытяните руки вперед так, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Основная нагрузка должна приходиться на эту ногу впереди. Убедитесь, что второй круг пола не касается. Это покажет вид животика.
Значительное напряжение в мышцах psoas обеспечивает эффективное похудение — внутреннее и внешнее. Исходное положение — ноги на ширине плеч, обувь боковая по ширине и прямая сзади. Приседание создается во время вдоха, а исходное положение принимается во время выдоха.
Дополнительный «запас» — требуется стул. Руки за стулом вправо и постепенно сгибайте одну ногу вперед. Переместите туловище немного вперед и приседайте на одной ноге, одновременно отводя вторую ногу назад. Возвращение выдоха в исходное положение.
Исходное положение — спина выпрямлена, руки опущены вдоль тела. Правой ногой сделайте выпад вперед, сгибая левую ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и выполните то же движение, только изменив положение нижней конечности.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на внутреннюю поверхность бедер. Выполните приседание на вдохе и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Выполнение приседаний с отягощениями гарантирует эффективное снижение веса. Однако такие занятия не рекомендуются новичкам — это сильная нагрузка на неподготовленные мышцы. И если вы занимались физкультурой больше месяца, то вполне можно попробовать такие занятия. Для упражнений подготовьте гантели весом не более 500 г. Когда ваши мышцы привыкнут к более высоким нагрузкам, вы можете экспериментировать с «более тяжелым» фитнесом. Вы можете приседать с гантелями по одной из указанных техник.
