Мы красотки

Женский журнал о здоровье и красоте

Упражнения утренней зарядки для похудения боков и живота

/
/
/
23 Views

uprazhneniya utrenney zaryadki dlya pokhudeniya bokov i zhivota

Живот и бока — это те части тела, где жировые клетки в основном образуются и в последнем случае выводятся. Часто в этих областях наблюдается избыток жира даже у достаточно худых людей, чей вес находится в пределах физиологической нормы. Избавление от него требует больших усилий. Наиболее эффективной стратегией является использование комплексного подхода, включающего физические упражнения и правильное питание.

chto vybrat dlya ofisa kvartiry ili doma moyku vozdukha uvlazhnitel ili ochistitel vozdukha small

Что выбрать в офис, квартиру или дом: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что именно нужно?

Упражнения ежедневной жиросжигающей зарядки

Ежедневные жиросжигающие упражнения

Процесс эффективного похудения в области живота должен начинаться с ежедневной утренней фитнес-зарядки. После его применения ускоряется обмен веществ. Благодаря этому вы можете тратить большое количество калорий в течение дня, занимаясь обычными ежедневными физическими упражнениями. Кроме того, зарядка позволяет привести мышцы пресса в тонус и быстро сформировать плоский и подтянутый живот с красивым дешевым рельефом. Это не займет много времени, так как включает всего несколько простых упражнений.

  • Основные повороты.

Чтобы их правильно выполнить, нужно лечь на спину, поставить ноги на пол и соблюсти расстояние, равное ширине таза. Щетку следует завести за голову или просто приблизить к ушам. В любом случае локти должны быть направлены в стороны, и их положение не должно меняться в течение всего времени выполнения упражнения. Далее следует вдохнуть и оторвать от пола голову, плечи и лопатки, задержав дыхание. Во время подъема туловища подбородок не должен вдавливаться в шею. Выставьте нагрузку на пике и плавно опустите плечи на пол. Повторите движение 45 раз, разбив это количество подъемов на три сета по 15 повторений.

  • Поднимите прямые ноги.

Продолжая лежать на спине, положите кисть под крестец, медленно вдохните и поднимитесь прямо вверх. Когда ноги будут перпендикулярны полу, выдохните в этот период. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите подъем. Всего следует сделать три подхода по 15 повторений. Чтобы усилить нагрузку, не касайтесь пола, когда опускаете ногу. Немедленно поднимитесь снова.

  • Вертикальные «ножницы».

Не меняя исходного положения, поднимите нижнюю ногу на несколько сантиметров от пола. Далее одну ногу нужно поднять немного выше — она находится между полом и слоем пола под углом 45°. Плавно опускайте и поднимайте ее так же, как и другую нижнюю конечность. Это считается одним повторением. Рекомендуемое количество повторений для эффективной потери веса в области живота — три сета по 15-20 повторений.

  • Кубические шестерни и «велосипеды».

Лежа на полу, слегка оторвите ноги от пола и начните расчесывать затылок. На вдохе приблизьте одно колено к бедру, противоположный локоть направьте к нему, поднимите голову и плечи и слегка поверните туловище. Повторите упражнение в трех сетах по 20 повторений, чередуя рабочее колено и локоть.

Пример занятия фитнесом для живота и боков

Примеры занятий по фитнесу для брюшного пресса и боков

В дополнение к утренней зарядке следует регулярно выполнять занятия фитнесом в полной экипировке, чтобы избавиться от лишних жировых прослоек в области живота и талии. Во время этих тренировок можно выполнять следующие движения

  • Поднимите колени и войдите в положение.

С каждым выдохом вы должны работать энергетически, делая четыре шага с каждым вдохом. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение подходит в качестве разминочной нагрузки.

Добейтесь точности и положите кисть на поясницу или сожмите ладони в кулаки возле груди. Держа спину прямой, а мышцы живота напряженными, сядьте, поставив одну ногу перед другой, и согните оба колена под прямым углом. Выдохните, поднимитесь из приседа и поставьте стопу на другую ногу. Повторите упражнение. Для каждой нижней конечности следует выполнить 10-15 выпадов. Общее количество подходов — не менее 2.

Не меняя исходной позы, отведите таз назад, согните колени и приседайте до уровня, когда бедра окажутся на одном уровне с полом. Поскольку таз танцует, важно контролировать, чтобы колени были параллельны друг другу и не пересекали линии пальцев ног. Немного отдохните в приседании, прижмите и выпрямите пятки к полу. Пресс должен быть натянут в течение всего периода выполнения элементов. Включение в урок фитнеса приседаний позволит укрепить мышцы живота, а также весь кор.

Лягте на спину и поставьте ноги на пол, согнув голени. Между пяткой и носком должно быть расстояние 30-40 см. Вы должны тянуться вдоль тела. При втягивании таз следует поднять очень высоко и образовать коленями и бедрами диагональную линию. Задержитесь в полученном положении на одну секунду и плавно вернитесь в исходное положение во время выдоха. Это движение, стимулирующее эффективное похудение в области живота, следует повторять 10-20 раз в каждом из трех подходов.

  • Близнецы нижних конечностей.

Стоя ровно и держась за опору по мере необходимости, поднимите одну прямую ногу на максимальную высоту и плавно опустите ее. Повторите то же движение с другой нижней конечностью. Этот элемент занятия фитнесом рекомендуется создавать 20 сетов по три на каждую ногу.

Важные условия эффективного похудения живота

Чтобы быстро добиться положительных результатов в борьбе с избыточными жировыми отложениями в области живота и боков, необходимо соблюдать множество важных условий.

  • Регулярность — залог успешных занятий фитнесом, поэтому систематические тренировки должны проводиться три-четыре раза в неделю. В то же время не забывайте об обязательной разминке и постепенном увеличении физической активности.
  • На фоне повышенной физической активности из меню следует исключить высококалорийные и другие продукты, не относящиеся к категории здоровых. Общая калорийность рациона не должна превышать индивидуальную суточную норму. Количество чистой воды, которое необходимо выпивать в день для ускорения метаболических процессов, следует рассчитывать по формуле.
  • Рекомендуется, чтобы тренировочные программы включали кардионагрузку, которая активно стимулирует эффективное снижение веса. Важно выбрать именно тот вид аэробной нагрузки, который не противопоказан по состоянию здоровья.

This div height required for enabling the sticky sidebar