Проблема снижения веса сегодня актуальна как никогда. Для многих людей это очень прибыльное направление, которое можно продвигать с помощью различных маркетинговых предложений на рынке. Однако большинство людей забывают, что для снижения веса необходимо сжигать максимальное количество калорий, поэтому необходимо сосредоточить свои тренировки на кардио. А аэробные упражнения, которые сжигают больше всего энергии, — бег и прыжки на скакалке — всегда в лидерах.
Если с бегом все понятно, то скакалка для многих остается темной лошадкой. Очень неправильно считать его детским увлечением, поскольку он потенциально может значительно превзойти бег трусцой по эффективности и дает шансы всему тренажерному залу в плане вариативности упражнений и нагрузки. Почему же такое идеальное спортивное оборудование недооценено? Прежде всего, маркетинг несет ответственность, поскольку реклама необходима для продвижения различных продуктов для снижения веса. Прыжки со скакалкой стоят немного дороже, чем поездка на метро или автобусе.
Скакалка — идеальное средство для похудения
Если вы хотите похудеть или улучшить фигуру, то без скакалки вам не обойтись. Помимо желаемых показателей на весах, интересным «бонусом» является развитие таких качеств, как взрывчатость, координация и выносливость. И все же, говоря об эффективности прыжков на скакалке для похудения, обратитесь к фактам. Прыжки в стандартном темпе сжигают в среднем 10 калорий в минуту. Это сопоставимо с 12 калориями при беге на умеренной скорости. На первый взгляд, прыжки на скакалке проигрывают бегу по количеству чисто сожженных калорий, но ситуация меняется, когда улучшается качество прыжков. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час. Это означает, что за каждые 10 минут прыжков экономится 180 калорий. Это очень важно. Когда речь идет о 30-минутной или часовой тренировке, не существует другой физической активности, которая давала бы подобные результаты за тот же период времени. Прыжки на скакалке уже несколько десятилетий являются неотъемлемым атрибутом тренировок боксеров, поскольку они не только развивают важнейшие качества, но и помогают поддерживать форму тела и стабильный вес.
Важно также отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем эффективнее расходуются калории. Каждые 10 кг веса тела добавляют 100 калорий в час. Это означает, что если человек весом 90 кг теряет 950 калорий, то индекс для человека весом 80 кг уже равен 845. от того, сколько лишнего веса имеет особый человек.
Тренировка с веревкой.
Наверное, каждый новичок в прыжках на скакалке хочет знать, какие упражнения выбрать, чтобы получить максимальную пользу. Во-первых, стоит уточнить, что сложные движения не всегда сжигают больше всего энергии, так как упражнения, которые сложно выполнять, не дают лучших результатов. Если ваша цель — похудеть, лучше всего сосредоточиться на большом количестве повторений и высоком темпе. Только таким образом можно увеличить расход калорий во время тренировки. К лучшим жиросжигающим упражнениям относятся:.
- Стандартные прыжки с максимальным темпом
- Попеременные прыжки (сгибая ноги в коленях)
- Двойные прыжки
- Прыжки в разных направлениях (вбок или вперед-назад)
- Прыжки на одной ноге (10-20 прыжков на каждой, затем поменяйте ноги)
Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это именно двойные прыжки. Считается, что они являются самым универсальным и самым энергоемким видом прыжков, активно используемым в CrossFit. Более того, повышенная нагрузка при выполнении двойных или тройных прокруток в одном прыжке может приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий в минуту. По сравнению с бегом их можно сравнить только с сеансами непрерывного спринтерского бега, но выполнять их в течение 30 или 60 минут невозможно без значительной подготовки. Проще говоря, скакалка — это лучший инструмент для снижения веса, доступный людям с любым уровнем подготовки и мастерства.
Те, кто уже не привык к прыжкам, могут активно использовать прыжки с изменением направления. Они легли в основу самого известного упражнения со скакалкой под названием «муравьиное скольжение». Обычная смена направления прыжков намного легче, чем метод, введенный великим Мухаммедом Али, но менее легкая адаптация к нагрузке способствует лучшему сжиганию жира. Если вы хотите еще больше улучшить форму своего тела даже после удаления всего лишнего веса, вам следует максимально разнообразить свои тренировки, чтобы просушить его более полно.
Похудение в проблемных зонах (ноги, живот)
Проблема изменения объема ног и живота является максимально серьезной, так как точечное похудение невозможно. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин. Это происходит потому, что качание пресса совершенно бесполезно. Чтобы избавиться от лишней талии, необходимо сжигать как можно больше калорий. Это помогает при прыжках через скакалку.
Не существует специальных программ или упражнений, направленных на тренировку нижней части спины. От самых простых до самых сложных, абсолютно все упражнения со скакалками воздействуют на все тело, и живот не является исключением. Упражнения, чередующие подъемы ног во время прыжка, особенно полезны, так как позволяют дополнительно задействовать мышцы живота. Обратите внимание, что поднятие обеих ног может повлиять на пресс, но количество выполняемых прыжков увеличится, и, следовательно, попеременное выполнение будет более эффективным.
Если проблемной зоной являются ноги, то снизить вес гораздо легче, чем живот. Вам необходимо сосредоточиться на наиболее резких движениях, таких как лягушки и более сложные вариации их выполнения. Кроме того, для новичков, которые еще не освоили более сложные стили, лучше всего научиться прыгать попеременно с одной поднятой ногой. Это легкое для выполнения движение помогает увеличить общее количество прыжков и нагрузку на ноги. В дальнейшем вы сможете выполнять более сложные движения, такие как прыжки, жабы или любой другой стиль прыжков, где сохраняется сила, но задействовано как можно больше мышц.
Иначе было бы невозможно прыгать через скакалку и не терять вес. Общий расход калорий настолько высок, что потеря веса может быть достигнута практически без контроля питания. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время аэробных тренировок процесс сжигания жира активизируется в течение первых 20 минут занятий, поэтому вы должны целенаправленно стремиться к устранению жира, а также к сжиганию лишних калорий.
Экспертные мнения и отзывы о скакалке
Основная проблема для многих людей заключается в том, что они имеют избыточный вес и поэтому не могут использовать все методы для снижения веса. Например, врачи считают, что масса тела более 90 килограммов делает использование бега в качестве аэробного упражнения крайне нежелательным. Это связано с непомерной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, начинающие бегуны почти всегда игнорируют правильную технику, что создает еще больше проблем и возможных последствий для их тренировок.
Скакалки лишены всех этих недостатков еще со времен советской оздоровительной физкультуры, так как рекомендуются в качестве лучшей профилактики для людей с разным уровнем подготовки. Просто, разместившись на скакалке, можно прыгать даже с весом 120-130 кг. При лучшей амортизации исключается вредное воздействие на колени, а нагрузка равномерно распределяется на весь позвоночный столб. Кроме того, больший контроль над нагрузкой и усилием при прыжке может укрепить сердечно-сосудистую систему, так как прыгающая скакалка неравноценна в этом вопросе.
В целом, прыжки на скакалках сегодня являются крайне недооцененным видом тренировок. Если CrossFit и бокс считаются одним из самых важных спортивных снарядов, то новая тенденция в фитнесе оттеснила его от спортсменов. Тем не менее, используя этот максимально простой снаряд, вы можете добиться отличных результатов, которые соперничают с самыми изнурительными тренировками в спортзале.
