Чтобы похудеть, совсем не обязательно отдавать большие деньги за фитнес-абонементы. Вам не нужно тратить много времени на долгие походы в хороший спортзал, покупать дорогие тренажеры или искать подходящий парк с беговыми дорожками. Существует эффективный инструмент, отличающийся простотой и доступностью. Он не зависит от погодных условий и не требует больших финансовых вложений. Заниматься им можно даже дома без специальной подготовки — это прыжки на скакалке для похудения.
На Западе этот вид физической подготовки известен среди профессиональных спортсменов как «терпентина», от английского произношения слова «прыжок». Здесь он принимал участие в соревновательных турнирах и чемпионатах в конце прошлого века. В нашей стране к прыжкам через скакалку всегда относились с недоверием и признавали только как детскую забаву. Никто из нас в детстве не прыгал и не соревновался друг с другом.
А недавно, когда появилась информация о положительном влиянии прыжков на правильное тело, интерес к ним резко подскочил, и многие девушки начали прыгать на скакалке для похудения. Но чтобы получить замечательные результаты, нужно знать, как правильно это делать. Узнайте больше об эффективных программах обучения.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Этот вопрос волнует многих девушек, которые мечтают уменьшить объем талии, бедер и наконец-то стать счастливой обладательницей плоского живота.
Прыжки связаны с аэробной нагрузкой. Сердце активно участвует в работе, перекачивая больше крови, а легкие работают. Обогащается кислород, активизируются обменные процессы и расходуется энергия — сжигаются калории и уменьшаются подкожные жировые отложения.
- Талия подтянута.
- Ноги становятся более стройными.
- Ягодицы приобретают упругость.
- Желудок уменьшается.
- Жир уходит с талии.
Для 15-минутного занятия со скакалкой для похудения она оценивается (в зависимости от интенсивности тренировки) в 150-200 ккал.
Для сравнения, это соответствует 20 минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.
При 60-минутном занятии со скакалками теряется более 700 калорий, в то время как при беге уничтожается только 600.
Добавление велотренажера к скакалке, которая представляет собой беговую дорожку, повышает эффективность похудения. Однако только занятия прыжками при регулярном и грамотном выполнении могут дать заметные результаты. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, привлекают желание улучшить человека, и достигаются реальные результаты.
Как похудеть при помощи скакалки
Прежде чем перейти непосредственно к программе тренировок, обратите внимание на свое физическое состояние, исходя из ограничений активных занятий.
Вам следует воздержаться от прыжков, если у вас:.
- Мигреневые головные боли ;
- Высокое кровяное давление ;
- Заболевания суставов ;
- Межпозвоночная грыжа ;
- Нездоровое сердце
- Избыточный вес более 20 кг.
Не приступайте к физическим упражнениям сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее одного часа.
Если перечисленные запреты вам не по душе, выберите правильный канат, правильную одежду и место для занятий. Не стесняйтесь добавлять мероприятия, соответствующие вашему образу жизни.
Соответствующее оборудование.
Удобная обувь и одежда очень важны, в чем вы прыгаете, так как они способствуют хорошему самочувствию, удовольствию от занятий, отсутствию боли, усиливающей отдачу, и достижению результатов.
- Обувь. Амортизация и прыжки имеют большое значение. Выбирайте беговые тренажеры, прыжки, которые защищают ноги от ударов и быстрых изменений нагрузки.
- Одежда. Спортивные обтягивающие леггинсы, леггинсы или шорты. Не должно быть развевающихся струн, лент или чего-либо, что может зацепиться за «летающие» тросы во время прыжка. Для женщин с большой грудью следует выбрать самый плотный бюстгальтер и надеть поверх него тонкий топ. Затем снимите неприятные ощущения в области груди.
- Поверхности для ног. Для защиты стоп, голеней и коленей важно, куда они приземляются после прыжка.
- Бетон — слишком твердый — рискует оттолкнуть ногу.
- Трава — слишком мягкая и неровная — может вывихнуть голеностопные суставы.
- Пульверизированная земля — хорошо — обладает способностью амортизировать удар.
- Ровный пол — линолеум, ламинат, дерево — отлично.
Выбор акций
На спортивном рынке можно найти несколько типов профессиональных скакалок в дополнение к обычным
- взвешенный — вес больше обычного. Используется тяжелоатлетами. В нашем случае он помогает сжигать жир, но с большими физическими затратами.
- Быстрее — вращается быстрее, увеличивает нагрузку и время реакции. Идеально подходит для продвинутых прыгунов и бегунов. Слишком сложно для начинающих.
- Электронная — фактически обычная скакалка с дополнительным счетчиком количества прыжков и оборотов в минуту. Подходит для снижения веса, но стоит дороже.
Начинающим девушкам также помогут самые обычные веревки подходящей длины. Она должна выбирать в соответствии со своим ростом.
Правильная длина веревки — это когда вы стоите на середине веревки так, чтобы рукоятка доходила до подмышки.
Сколько прыгать.
Новичкам не следует гнаться за рекордами, даже если они не устали. Аэробные упражнения следует начинать и выполнять спокойно. Это позволяет организму привыкнуть, перестроиться на активную работу и перенести занятие без последствий.
В течение первой недели достаточно прыгать от 10 до 15 минут в день. Это включает 30-минутную паузу между сетами. Во время перерыва не садитесь, а сохраняйте спокойный ритм для следующих действий.
- Махи
- Склон
- Повороты
- Приседания.
Будьте готовы к тому, что на второй день ваши мышцы начнут болеть; тянуть. Если вы испытываете сильную усталость или болезненность, начните заниматься спортом через день, чтобы дать организму привыкнуть к нагрузкам.
Начиная со 2-й недели, увеличьте продолжительность сеанса на 10-15 минут. Целью должен быть один час по три минуты мягких упражнений на растяжку вместо напряженных прыжков.
С точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, потеря веса требует длительной активности, так как съеденные углеводы расщепляются в первые 15 минут, а затем расходуются жировые запасы.
Поэтому, если вы хотите двигаться вбок и снизить объем, вам нужно много прыгать, интенсивно, но разумно, чтобы не навредить себе.
Главные успехи — это регулярность и терпение.
Как правильно прыгать
Чтобы сжечь максимальное количество калорий, прыжки требуют задействования большего количества мышц и увеличивают пользу от упражнения.
Основной прыжок выполняется на двух ногах, быстро прокручивая скакалку, попеременно из стороны в сторону.
Тело прямое, ноги вместе, руки на одной линии с телом. Работает только щетка и вращает веревку. Прыгайте прямо вверх, не падая набок.
Поддерживайте их в хорошем состоянии, чтобы избежать травм ног. Ваша голень напряжена, поэтому, когда вы приземляетесь, согните колено и опустите его на пальцы ног пружинистым движением.
Следите за своим дыханием. Она не должна быть небрежной. Как только станет трудно поддерживать равномерный ритм вдоха и выдоха, переключитесь на более мягкое упражнение. После небольшого перерыва вы можете продолжить урок.
Тренировка заканчивается мягкой фазой, состоящей из успокаивающих растяжек, наклонов и т.д., после чего возвращается к нормальному ритму.
При соблюдении этих рекомендаций результаты будут заметны уже через месяц. Это реальность.
Если прыгать правильно, можно сбросить лишние 5 фунтов за 30 дней.
Комплекс упражнений
Единого комплекса для снижения веса не существует. Хорошие результаты дают упражнения для уменьшения веса живота и боков, в том числе чередование базовых прыжков, выполняемых в несколько подходов за занятие.
- Стоя на двух ногах, вращайте веревку вперед.
- Двумя ногами вращайтесь назад.
- Правая нога — вперед.
- Левая нога — вперед.
- Правая нога — назад.
- Левая нога — назад.
Можно компенсировать прыжком в сторону, высоким подъемом коленей, скрещиванием рук, подпрыгиванием на скакалке дважды за один оборот и т.д.
Для новичков ежедневная норма составляет 1 000 оборотов, для подготовленных людей — 2 000 оборотов.
В таблице «Скакалка для похудения» указано количество базовых прыжков, которое необходимо выполнить и увеличить время тренировки.
