Тонкие бедра и плоский животик — вот мечты женщин, которым не дано иметь идеальную форму тела. Однако это не означает, что похудение талии до тростниковой формы невозможно в домашних условиях. Для этого достаточно выполнять упражнения «пчелиная талия», направленные на сжигание жировых отложений в области живота и боков, укрепление передней стенки брюшного пресса и придание животу подтянутого и плоского вида.
Какой в идеале должна быть талия?
Установленные параметры 90-60-90 делают женщин голодными и уставшими от физических упражнений, чтобы максимально приблизиться к этим параметрам. Однако такие общепринятые стандарты красоты в жизни встречаются очень редко, поскольку каждое тело уникально и имеет свои собственные параметры.
Чтобы рассчитать идеальный объем талии, нужно из своего роста вычесть 100 см. Например, если рост 170 см, то талия должна быть 70 см, а не 60 см. Для костей талия должна быть на несколько сантиметров дальше.
Существует еще один вариант расчета идеальной талии, но он подходит только для женщин, у которых грудь и бедра имеют одинаковые параметры. В этом случае объем талии должен составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и монки составляет 100 см, то талия должна быть 70 см; такое соотношение выглядит наиболее гармонично.
На размер талии также влияют внутренние факторы, то есть состояние здоровья. Если имеется нарушение щитовидной железы, влияющее на гормональный фон, необходимо сначала устранить первопричину, и тогда вес будет увеличиваться, а объем талии, соответственно, увеличиваться.
Поэтому не гонитесь за идеалом. Конечно, хорошо стараться приблизить форму своего тела к идеалу, но идеал нужно создавать самому. Для этого необходимо произвести расчеты по приведенной выше схеме, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.
Что делать, если хочется иметь тонкую талию?
Как быстро создать пчелиную талию? Вы можете сделать то, что делали женщины около 100 лет назад — носить корсет. Это очень эффективный и самый важный способ уменьшить объем талии. Однако корсеты не приводят к идеальной талии, так как они лишь визуально скрывают недостатки и не способствуют их устранению. Кроме того, корсеты опасны для здоровья, и их следует надевать в течение одного-двух часов после консультации с врачом.
Есть и другие способы получить пчелиную талию. Не быстро, конечно, но эффективно и не только скрывает дефекты от человеческого глаза, но и фактически устраняет их. Это регулярные физические упражнения и диета.
Да, да, да. Чтобы талия действительно стала осиной, без диеты не обойтись, так как с живота и боков необходимо убрать жировую прослойку и увеличить ее объем. Диета подбирается индивидуально в соответствии с возрастом, ростом, весом и имеющимися заболеваниями.
Но независимо от того, слишком строгая диета или нет, от всего нужно отказаться, потому что простые углеводы очень быстро перевариваются нашим организмом, превращаются в жир и начинают свисать с боков.
Простые углеводы содержатся во всех кондитерских (торты, пирожные, шоколад, конфеты и т.д.) и хлебобулочных изделиях, макаронах, сахаре и газировке. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, вам необходимо свести к минимуму употребление этих продуктов, а лучше всего исключить их из своего рациона.
Зачем нужна диета, если можно делать упражнения для более тонкой талии? И если не убрать лишний жир с живота и боков, он превратится в мышцы, а размеры талии не уменьшатся ни на миллиметр.
Комплекс упражнений для талии направлен на придание эластичности и упругости коже в этой области и создание рельефного образа в мышцах. Однако без диеты потеря веса невозможна.
Обруч для тонкой талии
Всем известно, что кручение обруча (хула-хуп) — один из самых эффективных способов уменьшить объем талии. Его использовали в начале прошлого века.
Для того чтобы крутить обруч, его необходимо правильно выбрать. Для этих целей необходим тяжелый святотатственный обруч (более 2 кг). Именно такие обручи помогают уменьшить объем нижней части спины.
Вы сами решаете, какой обруч (массажный или просто металлический) вам нужен. Но помните, что брюшной пресс должен находиться в постоянном напряжении из-за кручения обруча. Кроме того, процесс скручивания должен длиться не менее 1,5 часов с двумя перерывами не более двух-трех минут. Только на этих специализированных занятиях вы сможете не только нарастить осиные бедра, но и сбросить несколько килограммов. Фитнес-тренеры утверждают, что час, проведенный за правильным кручением обруча, превысит 300 ккал в час.
Упражнения для тонкой осиной талии
Чтобы кручение обруча принесло максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивых бедер. Я скажу вам сейчас.
Упражнения следует выполнять медленно. Нельзя выполнять движения резко. Это связано с тем, что при их выполнении происходит большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10-15 раз в двух подходах, но отдых между ними должен быть менее одной минуты. В противном случае разогретые мышцы начнут остывать, и эффективность упражнений для уменьшения нагрузки на поясницу снизится.
Это упражнение очень простое и направлено на сжигание жировых отложений в боковой части талии — развороте. Чтобы выполнить его, нужно встать на пол, ноги на одной линии с плечами, руки на бедрах. Обратите внимание на свою осанку. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять вертикальное положение. Поэтому начинайте делать наибольший наклон сначала с левой стороны, а затем с правой. Нижняя часть тела не должна находиться в подвижном положении, а стопы не должны отрываться от пола.
Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнуты в замок, спина прямая. Начинаем наклоняться вперед, пытаясь захватить правое колено левым локтем (отрывая ногу от пола одновременно с наклоном вперед). Правый локоть.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится полный коробок спичек. Разложите их на полу и начните собирать. Одним наклоном поднимите спичку, затем поднимите спичку только один раз и полностью выпрямите ее.
Это упражнение хорошо знакомо всем нам с детства — мельница. Для его выполнения необходимо принять правильную позу — ноги на ширине плеч, верхняя часть тела наклонена вперед, спина прямая, руки опущены. Мы начинаем энергично размахивать руками в разные стороны. Упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут.
Для выполнения этого упражнения примите следующую позу — ноги расставлены как можно шире, руки вытянуты на уровне плеч. Медленно начните сгибаться. Согните сначала в одном направлении, а затем в противоположном. При этом спина должна оставаться ровной, руки не должны сгибаться в локтях, а нижняя часть тела не должна двигаться.
Эти упражнения помогут вам получить пчелиную талию за короткое время. Теперь пейте воду между упражнениями. Это улучшает обменные процессы в организме. Это означает, что процесс похудения становится очень эффективным. Рекомендуется пить воду в течение всего дня, а не только во время тренировок. Для этого необходимо пить небольшое количество простой воды — около 2 литров в день.
Однако что касается еды, то следует есть за 1-2 часа до тренировки и не есть в течение 2-3 часов после тренировки. Это единственный способ похудеть и уменьшить параметры талии.
Итак, для того чтобы получить осиную талию в течение месяца, рекомендуем посмотреть следующее видео, в котором подробно объясняется, как выполнять упражнения для талии
Видео с упражнениями для тонкой талии
