Современные реалии диктуют особый ритм жизни для женщин. Желание преуспеть в карьере и уделить должное внимание семье часто не оставляет времени на собственное здоровье. Полдник, перекусы на бегу, обильные семейные ужины — постепенно это приводит к нарушению обмена веществ и значительному увеличению веса. Столкнувшись с проблемой похудения, женщина часто бросается по ложному пути, выбирая модные блюда и голодание.
Однако ученые уже давно пришли к выводу, что регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и гармонии. Это не обязательно должно происходить в фитнес-центре со сложным оборудованием. Тренировки для снижения веса можно организовать в домашних условиях.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, умывалки, очистители, увлажнители: что они делают и что именно им нужно?
Правила домашних занятий для похудения
Часто слишком увлеченные женщины быстро осваивают сложные элементы и проходят интенсивную подготовку. Подобный подход в корне неверен. Поскольку организм не готов к нагрузке, мышцы реагируют сильной болью, и желание похудеть быстро становится тщетным. Чтобы этого не произошло, рекомендуется начать с зарядки для похудения. Чтобы похудение прошло без ущерба для здоровья, достаточно снижать вес на 1-3 кг в месяц. Это будет препятствовать растягиванию кожи и поможет восстановить нарушенный обмен веществ.
Домашние тренировки для похудения улучшают фигуру, но их интенсивность далека от серьезной спортивной нагрузки. Цель зарядки — обрести жизненную силу, усилить кровообращение и зарядить клетки тела, концентрируя в них кислород. Он не вредит мышцам для увеличения объема тела, но сжигает излишки энергии, чтобы они не превратились в жир. Как и в других видах фитнеса, существуют простые правила для зарядки.
- Вы должны выполнять фитнес-упражнения каждый день.
- Время тренировок выбирается таким образом, чтобы до и после еды проходило по 1,5 часа.
- Пауза отдыха между движениями не должна превышать 60 секунд. Это время должно постепенно сокращаться.
- Упражнения подбираются на основе их уникальной функции. Комплекс можно разделить на группы мышц и чередовать выполнение различных ежедневных упражнений.
- Утром зарядка проводится до легкого завтрака.
Чтобы добиться заметного успеха в похудении, комплексы необходимо сочетать со здоровым питанием и повышенной ежедневной физической активностью. Для этого выделите время для коротких прогулок, откажитесь от использования лифта и, если у вас есть домашние животные, возьмите на себя ответственность за их прогулки.
Домашние тренировки для похудения
Редактировать домашние тренировки для похудения несложно. Комплекс состоит из трех фаз: разминки, основного блока и элементов растяжки. Разминочная часть длится 5-10 минут и состоит из серии упражнений суставной гимнастики, активных прыжков и бега на высоких коленях. Основная цель warm-UP — разогреть мышцы, чтобы дальнейшие занятия проходили безболезненно, а возможность получения травмы была сведена к минимуму.
Основной блок разделен на большие группы мышц. Фитнес-упражнения выглядят следующим образом:.
- Нагрузка на грудную клетку.
