Целлюлит — это проблема, с которой «повезло» столкнуться многим людям, независимо от их веса, пола и возраста. Борьба с этим неприятным явлением требует использования сразу нескольких инструментов. И спорт является важнейшим компонентом этого комплекса. Йога — незаменимый инструмент для устранения неэстетичных ям на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела. Достаточно знать наиболее эффективные асаны против целлюлита и регулярно их практиковать.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Советы, хитрости и выбор приборов: все, что нужно для улучшения атмосферы в вашем доме.
Эффективна ли йога в борьбе с «апельсиновой коркой»?
Целебная сила йоги известна уже много веков. Эта индийская практика оказывает благотворное влияние на здоровье и душевное состояние и является тонизирующим средством. Поскольку занятия стимулируют обмен веществ, йога также полезна при целлюлите. Считается, что эта практика эффективна для нормализации уровня гормонов.
Специальные упражнения активизируют кровообращение, благодаря чему все ткани организма быстрее и в большем количестве получают кислород и питательные вещества. Занятия йогой также приносят пользу физическому состоянию тела, поскольку используются различные дыхательные техники.
Йога улучшает гибкость, укрепляет и растягивает мышцы. Таким образом, фигура, подвергавшаяся систематическим тренировкам, находится в тонусе. Естественно, во время интенсивных тренировок сжигаются дополнительные калории. Жиросжигающий эффект — еще одно важное преимущество тренировок.
При занятиях йогой против целлюлита также важно улучшить лимфатический поток. Таким образом, кожа постепенно выравнивается, устраняются застойные явления и отеки, которые часто сопровождают «апельсиновую корку». Наконец, во время тренировок кожа подтягивается, улучшается кровообращение и повышается эластичность.
Подборка действенных асан против целлюлита
Различные комплексы, включающие элементы йоги, были разработаны специально для устранения целлюлита. Однако вы можете создать свою собственную программу тренировок, добавляя асаны по своему усмотрению. Эти упражнения лучше всего работают, когда они задействуют несколько групп мышц одновременно.
Следующие асаны отлично зарекомендовали себя для удаления «апельсиновой корки».
- «Воин». Эта поза помогает полностью развить баланс и облегчить боль в позвоночнике. Существует несколько вариаций этой асаны с разной степенью сложности. Чтобы выполнить его, нужно встать прямо, поставив ноги вместе. Далее необходимо перенести вес тела на правую ногу и постепенно наклониться вперед. Одновременно нужно поднять левую ногу — движение должно быть завершено в тот момент, когда тело и левая нога будут параллельны полу. В то же время руки могут быть прижаты к телу или опущены. В позе воина следует сделать от пяти до восьми глубоких вдохов и выдохов.
- Поза председателя. При выполнении асаны задействованы мышцы ног и спины. Ноги должны находиться на ширине плеч, а таз должен быть выдвинут вперед. Вдыхая, нужно медленно согнуть колени и начать их опускать. Одновременно нужно опустить руки на этот уровень, пока не появится ощущение, что вы сидите на невидимом стуле. Затем нужно вытянуть руки и выполнить от пяти до десяти вдохов и выдохов.
- Звезда на плече. Эта поза, известная как «березка», может помочь вам победить. Для его выполнения лягте на пол и положите руки вдоль тела, ладони на пол. Колени следует слегка согнуть и подтянуть к животу, отрывая от поверхности ноги, бедра, таз и поясницу. Затем постепенно выпрямите ноги и закиньте их за голову. Затем спину следует поддерживать руками, а локти поставить на ковер. Теперь необходимо подтянуть ноги. Вам нужно постараться поднять таз как можно выше, при этом бедра должны быть вытянуты в одну линию. В таком положении необходимо оставаться в течение 30 секунд и плавно опускаться.
- Мост. Это одна из базовых асан, хорошо знакомая начинающим. С его помощью вы сможете развить гибкость, а также улучшить свое физическое состояние. Для выполнения асаны лягте на коврик, положите руки вдоль тела, прижмите стопы к полу и согните колени. Затем вам нужно будет поднять тело вверх, оказывая давление на носочную часть. Точками опоры являются плечи и ноги. При таком движении пальцы должны быть сведены в замок под спиной. В этом положении нужно задержаться на 5-7 вдохов и плавно опуститься.
Все асаны следует выполнять не менее трех раз за одну тренировку. Его легко практиковать дома. Однако рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, чтобы узнать основные элементы регулирования дыхания. Перед выполнением упражнений следует уделить внимание разминке.
Что учесть при занятиях йогой для устранения целлюлита
Если во время работы уделять особое внимание дыхательной системе, тренировки могут благотворно повлиять на состояние кожи. Для йоги следует вдыхать носом, используя три типа дыхания.
- Низкое или диафрагмальное, брюшное дыхание. Дети используют и такое дыхание, при котором задействована нижняя центральная часть легких. Диафрагма сгибает и массирует органы.
- Среднее. Как понятно из названия, в процесс вовлекается центральная часть легких — межреберное пространство.
- Верхний. В процесс вовлечена исключительно верхняя часть легких, и именно взрослый человек использует верхнее направление.
Рекомендуется заниматься этим не менее трех дней в неделю, в идеале чередуя с аэробными нагрузками. В этом случае результаты можно увидеть уже через некоторое время. Следует помнить, что если система питания не изменена, то даже постоянные ежедневные тренировки не дадут нужного эффекта. Йога действительно помогает урегулировать фигуру, восстановить упругость и эластичность кожи при условии, что рацион питания содержит мало жиров, сбалансирован по продуктам, богат витаминами и другими ценными веществами. Другим необходимым условием для устранения «апельсиновой корки» является соответствие системы водоснабжения.
Стоит сочетать спортивные и антицеллюлитные процедуры. Неприятные ямки на коже можно сгладить с помощью различных обертываний, скрабов и пилингов. Настоящим «убийцей» целлюлита называют специальный массаж. В любом случае, важно помнить, что сочетание йоги и дополнительных методов борьбы с целлюлитом не приносит мгновенных результатов. Для достижения длительного эффекта необходимо настроиться на более продолжительную работу. После этого целлюлит исчезнет, как будто его и не было.
