Избыток жира на спине накапливается в последнюю очередь, так как эта область тела не является проблемной. Однако из-за ожирения или в силу индивидуальных особенностей фигуры у некоторых женщин жир начинает скапливаться на спине и появляется в виде складок в области поясницы, значительно ухудшая внешний вид и увеличивая нагрузку на организм. Позвоночник. Многие люди страдают от этих проблем с помощью упражнений для укрепления мышц живота путем вращения и наклонов, но в большинстве случаев это не помогает. В этом случае растяжка гораздо эффективнее, а мышцы развиваются, укрепляются и становятся более эластичными.
Как очистить и увлажнить воздух в домашних условиях: эффективные советы от экспертов
Советы, хитрости и выбор приборов: все для улучшения атмосферы в вашем доме.
Польза растяжки спины и ее виды
Упражнения, направленные на улучшение гибкости позвоночника и эластичности мышц спины, имеют несомненные плюсы. Их можно выполнять независимо от возраста, веса, размера, физической формы или состояния здоровья. Исключение составляют люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако даже при таких проблемах со здоровьем растяжку можно выполнять по согласованию с врачом и с установленной им нагрузкой.
По мере развития гибкости спины повышается эластичность мышц, они становятся сильнее, улучшается кровообращение в тканях, ускоряются обменные процессы и снижается скорость изнашивания. Все эти полезные свойства удлинения спины способствуют эффективному сжиганию жира, улучшают общее состояние здоровья и помогают постоянно поддерживать хорошее самочувствие.
Существует два основных типа упражнений для развития эластичности мышц
- Статическая растяжка идеально подходит для новичков, которые хотят улучшить свою гибкость, так как она проста и безопасна в выполнении. При выполнении этих упражнений необходимо принять нужную позу и удерживать ее в течение определенного времени, при этом вы должны почувствовать легкое жжение в растягиваемых мышцах. Не делайте резких движений. При появлении боли немедленно уменьшите нагрузку или полностью прекратите упражнение.
- Динамическая растяжка требует определенной степени физической подготовки опорно-двигательного аппарата и абсолютного здоровья. Упражнения выполняются с использованием махов и перекатов, что может нанести вред нетренированным мышцам.
Убедившись, что ваше здоровье позволяет заниматься развитием гибкости спины, начните со статических фитнес-упражнений, а когда вы их полностью освоите и как следует укрепите мышцы, переходите к динамическим упражнениям и внимательно следите за своими ощущениями во время занятий.
Фитнес-упражнения для повышения гибкости спины
Перед началом серии упражнений для эластичности мышц спины необходимо разогреть мышцы и связки, чтобы усилить кровообращение в тканях и предотвратить травмы. Для этого следует выполнять небольшие аэробные упражнения, например, 10-15 минут на аэробайке, прыжки на скакалке или бег на месте. Можно также выполнять некоторые приседания, наклоны и растяжку плечевого пояса.
Ряд упражнений, которые создают статическую нагрузку на мышцы позвоночника, позволит уменьшить вес в области талии и улучшить гибкость позвоночника.
- Элемент фитнеса «кошка». Встаньте на четвереньки, положите ладони на пол, прогните спину вверх и вниз, насколько это возможно, и соответственно опустите или поднимите голову. Примите ту или иную позу и удерживайте ее в течение 25 секунд, затем перейдите в другую позу и продолжайте это чередование в течение 5 минут.
- Лягте на спину на гимнастический коврик. Плотно прижмите плечи к полу, не двигая и не поднимая их во время выполнения упражнения. Согните правую голень и перекатите ее влево так, чтобы колено коснулось пола. Туловище должно быть направлено только за конечность на талии. Полежите в таком положении 30 минут, затем вернитесь в исходное положение и повторите элементы с другой нижней конечностью.
- Сядьте на стул, выпрямите спину и плотно прижмитесь к спинке. Выпрямите верхнюю конечность вперед и потянитесь, не сгибая спину и не отрываясь от спинки стула. Выполняйте это упражнение в течение 1-2 минут и сосредоточьтесь на регулировании дыхания.
Комплекс упражнений для верхней и нижней части спины
В дополнение к общеукрепляющим растяжкам мышц спины полезно выполнять следующую серию упражнений с использованием дополнительного приспособления. Это эффективно воздействует на мышцы верхней и нижней части спины.
- Встаньте прямо и слегка согните нижние конечности на ширине плеч. Возьмите небольшую гантель (1-2 кг) и разложите ее горизонтально параллельно полу. Напрягите мышцы живота, поднимите плечи, не двигая руками, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем верните плечи в исходное положение и повторите эти повторения еще 10 раз.
- Для этого упражнения вам понадобится эластичная лента, которую можно приобрести в любом спортивном магазине. Привяжите его к надежной опоре на уровне груди так, чтобы образовалась петля. Поставьте стул в 2 метрах от опоры, сядьте на него и возьмитесь за концы ленты так, чтобы ладони были видны друг другу. Согните руки и потяните ленту на себя, прижимая ее к груди в течение трех секунд. В это время спина и плечи должны оставаться неподвижными. В общей сложности это упражнение следует повторить 10 раз.
- Лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Вытяните руки в стороны, ладони направлены к полу. Затем напрягите мышцы живота и ягодиц, поднимите верхнюю часть спины от пола, отведите руки назад и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Одновременно поднимите ноги от пола, напрягите все тело и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите все движения еще десять раз.
Выполнение упражнений на эластичность мышц спины в течение 15-30 минут ежедневно поможет вам стать более гибкими, окажет мощный оздоровительный эффект, продлит вашу молодость и избавит от лишнего жира в области бедер и спины.
