Пресс-центр

10 эффективных упражнений для утренней зарядки. Бодрость на целый день!

Эксперты говорят, что нужно не только хорошо проводить утро, но и делать утреннюю зарядку. А в народной мудрости о том, как начинается утро, так проходит весь день, и не стоит спорить. Многие из нас так и не смогут привыкнуть к этому после сна, но давайте разберемся, что может сделать для нас физическая активность по утрам.

Что нам даст утренняя зарядка?

Некоторые эффективные упражнения не занимают много времени по утрам, но приносят много пользы. Создавайте полезные привычки и, конечно же, получайте

Прилив жизненных сил и энергии

Даже очень небольшие нагрузки могут помочь организму проснуться. Сердечно-сосудистая система с нетерпением бежит по телу и начинает разносить кислород к каждой клетке. Это повышает уровень энергии и придает силы. Через 10-15 минут вы готовы свернуть гору.

Отличное настроение.

Утренняя зарядка не дает большой нагрузки. Это легкие, комфортные упражнения. А если это комфортно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду на выработку эндорфинов — гормонов счастья и радости. Ведь так приятно начинать новый день в хорошем настроении. Все трудности могут отойти на второй план, и вы сможете покорять мир с улыбкой на лице.

Избавьтесь от лишнего веса.

Заставляя работать все органы, вы используете заряд для запуска пищеварительного процесса и ускорения метаболизма. Кроме того, умеренная нормальная нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, укрепляет мышцы и тонизирует организм.

Тренировка силы воли.

Для многих людей вставать утром немного раньше — это испытание. Заставляя себя заниматься спортом вдали от мягкой, теплой постели, вы вырабатываете полезные привычки, тренируете и укрепляете свою силу воли, не задумываясь о том, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет.

Благодаря утренней зарядке ваш организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья в течение всего дня. Без учета основ здорового образа жизни и исследований можно сделать вывод, что он укрепляет иммунную систему и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка призвана размять мышцы. Силовых упражнений быть не должно. Помните, что достаточно «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.

Дайте ему примерно 15-20 минут после пробуждения, чтобы окончательно снять морфей. Пейте чистую воду с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно вскакивать с постели и сразу же приступать к активным физическим упражнениям. Для организма это стресс. Поторопитесь, слегка потянитесь, скрутите и напрягите мышцы, прежде чем встать с постели. Выполните все необходимые утренние действия и продолжите.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставляйте себя регулярно делать зарядку и просыпаться раньше обычного. Задача не может быть проще. Вот несколько идей, которые помогут вам превратить утреннюю зарядку в приятную привычку

1. Переместите будильник. Будильники обычно ставят где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.д. Например, установите его далеко от себя в другом конце комнаты. Чтобы выключить его, нужно встать с кровати. Это облегчает пробуждение и выполнение упражнений.
2. Найдите поддержку у своих близких. Договоритесь с семьей, что утреннюю зарядку нужно делать всем вместе. Это не только заряжает всех энергией, но и сближает, поскольку появляется общая цель. Если вы живете один, подключите к зарядке друзей. Свяжитесь с ними по телефону или через Интернет.
3. Пересмотрите свои цели. Каждое воскресенье (или другой день недели, который вы считаете бесчисленным) планируйте предстоящую неделю. Каждый день четко записывайте, во сколько вы будете просыпаться и какие упражнения вам следует делать. Вы сможете оценить свои успехи и неудачи позже.
4. Создайте мотивирующий список музыкальных композиций. Музыка — отличный мотиватор. Прикрепите освежающую «световую» конфигурацию к своему будильнику, затем включите плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте заряжать любимые треки. Они дают вам позитивные мысли и помогают преодолеть усталость.
5. Заранее подготовьте территорию для утренней зарядки. Если вы сделаете это накануне вечером, вам не придется тратить время на поиск и расстилание ковриков, принесение стульев или сбор различных необходимых запасов. Кроме того, это служит дополнительным стимулом для пополнения запасов, ведь вы вчера все попробовали и приготовили, поэтому не можете пройти мимо.
6. Поощряйте себя. Обязательно вознаграждайте себя за выполнение еженедельных планов. Сделайте маникюр, посмотрите веселый фильм или прогуляйтесь в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то другое для тренировок. Это поможет вам позитивно просыпаться по утрам.
7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям это легко осуществить. Расскажите своим друзьям о социальных сетях, к которым они подключены, чтобы зарядиться энергией каждое утро. Регулярно сообщайте о своих достижениях. Возможно, своим успехом вы вдохновите кого-то еще.
8. Дайте себе время. Вставать по утрам раньше обычного может быть непросто. И поначалу это кажется просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите еще неделю, и вы почувствуете привыкание к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться по звонку будильника, будете полны сил и энергии, а утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.
9. Подумайте о своем завтраке. Если после сна вы испытываете сильный голод, съешьте что-нибудь незначительное, но способное придать вам сил: несколько миндальных орехов или банан. После подзарядки съешьте полноценный завтрак и приготовьте что-нибудь особенное в награду за свои усилия. Но помните, что пища должна быть полезной и нежирной.
10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать, зачем вы занимаетесь спортом по утрам — это хороший способ привести себя в форму. Если вы хотите похудеть, поместите фотографию с моделью на видном месте. Если вы хотите проснуться и привести себя в форму, составьте список того, чего вы можете достичь, начав свой день активно.

Подзарядка по утрам — отличная привычка, и вы сразу же увидите ее преимущества!

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут вам оставаться бодрым в течение дня

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Успокойтесь.

Начните с растяжки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч друг от друга. Сложите руки в замок и отведите ладони от себя. Медленно поднимите руки над головой и начинайте тянуться к потолку всем телом. Держите спину и голову ровно. Не сгибайте. Выполните упражнение 3-4 раза по 10-15 секунд.

Упражнение 2. Процедура.

Стопа человека имеет множество чувствительных точек, отвечающих за работу различных органов. Чтобы сделать легкий массаж, сосредоточьтесь поочередно на пятке, носке и боковой части стопы. Выполняйте упражнение в течение 30-50 секунд.

Упражнение 3. Слух о носках к пятке

Встаньте прямо. Поставьте обе ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните, вставая на носки, и выдохните, плавно опустившись на пятки. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращение

Лучший способ разогреть тело — выполнить упражнение на вращение. Начните с головы и переходите к рукам, локтям, плечам, ступням, лодыжкам и коленям. Повторите 10 раз в каждом направлении для каждой части тела.

Упражнение 5. Чередуйте наклоны и приседания.

Простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить многие важные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно наклонитесь вперед и выполните одно приседание с прямой спиной. Держите спину как можно прямее, чтобы избежать травм коленей. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнение 6.

Примите вертикальное положение, ноги чуть шире плеч. Поднимите правую руку. Медленно, без резких движений, наклонитесь сначала влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо. Держите спину прямо и четко наклонитесь в сторону. Повторите упражнение 15 раз с обеих сторон.

Упражнение 7. подтягивание на одной ноге

Примите положение лежа. Выпрямите руки. Начните с правой ноги. Согните колено и вытяните его как можно дальше вперед, одновременно подтягивая согнутую левую руку к колену. Затем поменяйте ноги и руки. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение 8.

Напрягите мышцы живота. Для этого встаньте на коврик на колени и обопритесь на согнутые руки. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. отжимания

Существует обычная, облегченная версия отжимания. Отличается только положение ног. Если вы хорошо подготовлены, отжимайтесь, вытянув ноги и опираясь на пальцы. Если очень трудно, обопритесь на колени. 15 отжиманий.

Упражнение 10.

Встаньте, руки вверх. Выдыхая, поднимитесь на носки и медленно вытянитесь так высоко, как только сможете. Вдохните, полностью опуститесь на ноги и расслабьте мышцы. Повторите упражнение пять раз по 10 секунд.

Переведите дух, позавтракайте и покорите новые вершины!

Утренняя зарядка проста. Благодаря завтрашним советам, мы надеемся, что ваш путь к здоровому образу жизни начинается. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений не сработают по той или иной причине. Затем смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для обучения или обратитесь к эксперту. Поделитесь с нами своими успехами и эффективными упражнениями. Продуктивный день!